КУМУЛЯТИВНЫЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭФФЕКТ
Кумулятивный эффект долгосрочного тренировочного процесса является главным фактором, который в значительной степени определяет успех спортсмена в соревновательных видах спорта. Кумулятивный тренировочный эффект может быть описан тремя группами показателей:
– характеристиками выполненных тренировочных нагрузок, накопленных за период, в течение которого анализируются изменения в состоянии спортсмена, например: годовые затраты времени на тренировочный процесс, общий годовой километраж, общее количество выступлений на соревнованиях за сезон и т.д.;
– физиологическими и биохимическими переменными, которые характеризуют изменения в состоянии спортсменов;
– показателями, отражающими изменения в подготовленности спортсменов (специфических по виду спорта способностей и спортивного результата).
Сбор и классификация суммарной тренировочной нагрузки требуют особого внимания и усилий со стороны тренеров и спортсменов. Тем не менее, эта информация служит существенным компонентом для анализа соотношения дозы тренировочного воздействия и тренировочного эффекта, что позволяет тренеру объективно оценивать качество выполненной программы и, следовательно, очень желательно.
Следующий раздел посвящён кумулятивному тренировочному эффекту, оцениваемому по отдельности физиологическими переменными и показателями уровня развития физических качеств.
Динамика физиологических показателей
Концепция кумулятивных тренировочных эффектов (КТЭ) рассматривает изменения целевых по виду спорта функций, вызванных тренировочными воздействиями различной длительности. С этой точки зрения КТЭ, достигнутые за период многолетней подготовки, представляют особый интерес; эти данные показывают границы возможного прогрессирования спортсменов. Конечно, функциональные пределы различных физиологических систем не могут быть увеличены до одинакового уровня, поэтому разные физиологические показатели кумулятивных тренировочных эффектов изменяются в пределах своих диапазонов (рис. 2.6).
Наиболее явные изменения могут быть достигнуты в развитии аэробных способностей, т.е. долгосрочный тренировочный процесс, направленный на развитие выносливости, может вызвать значительное увеличение количества ферментов аэробного метаболизма, количества митохондрий, содержания миоглобина и капилляризации мышечной ткани (Яковлев, 1977; Shephard, 1994). В отличие от детерминант аэробного метаболизма характеристики анаэробной мощности и ёмкости могут быть улучшены в меньшей степени (Thorstensson, 1988). Это относится к анаэробным ферментам и, в частности, пиковому значению лактата крови, который повысится незначительно даже при тренировочном воз действии высокой интенсивности. Запас креатинфосфата, являющийся важным фактором способности достигать максимальную скорость, увеличивается незначительно и сильно за висит от характера и содержания выполняемой тренировочной программы (Яковлев, 1977; Brooks et al., 1996).
Возможности сердечно сосудистой системы в значительной степени определяют двигательную отдачу при выполнении как аэробных, так и анаэробных упражнений. Действительно, максимальный сердечный выброс увеличивается на 50–75%, но он вызывается увеличением ударного объёма, в то время как максимум ЧСС меняется незначительно (Mathews and Fox, 1971). Выраженные изменения происходят и в опорно-двигательном аппарате, например, мышечная масса и размер мышечных волокон увеличиваются на 10–40%, хотя здесь наблюдаются большие гендерные различия (Drinkwater, 1988).
Кумулятивные эффекты, вызванные долговременной подготовкой конкретных спортсменов, редко изучаются и обнародуются; уникальный пример представляет история легендарного велосипедиста гонщика Лэнса Армстронга (Coyle, 2005). Тем не менее, ряд научно исследовательских проектов охватывает период подготовки от шести до девяти месяцев, уделяя особое внимание сезонным колебаниям (Koutedakis., 1995; Legaz Arrese et al., 2005; Purge et al., 2006).
Приведённые выше данные характеризуют долгосрочные кумулятивные тренировочные эффекты. Улучшение физиологических показателей зависит от возраста и квалификации спортсменов. В таблице 2.7 представлены данные, обобщающие сезонные изменения различных показателей. Высококвалифицированные футболисты и бегуны не демонстрируют рост своих физиологических возможностей, несмотря на очень серьёзную профессиональную подготовку. В то же время молодые, менее опытные спортсмены значительно улучшают свои физиологические функции и добиваются более благоприятных кумулятивных тренировочных эффектов.
Вполне вероятно, что взрослые элитные спортсмены достигают плато в развитии своих физиологических возможностей и продолжают подготовку, находясь вблизи своих биологических пределов. Тем не менее, это не означает, что их кумулятивный тренировочный эффект незначителен: они могут улучшить свой спортивный результат благодаря лучшим технике, тактике и умственным способностям. С другой стороны, молодые и менее опытные спортсмены более эффективно реагируют на тренировочную нагрузку и демонстрируют более выраженные положительные сдвиги физиологических показателей.
Динамика показателей физических качеств
В отличие от физиологических показателей, которые требуют для измерения приме нения специальной аппаратуры и квалифицированного персонала, тестирование уровня развития физических качеств может проводиться и проводится самими тренерами как часть тренировочного процесса. Изменения результатов этих тестов позволяют оценивать кумулятивные эффекты программ тренировки. Диапазон изменений, вызванных тренировкой, зависит от многих факторов, таких как возраст, индивидуальная предрасположенность и квалификация спортсмена, тренировочные методы и средства, но прежде всего – от биологической природы специфических способностей.
Увеличение максимальной силы зависит от двух общих факторов: совершенствования нервных механизмов мышечного контроля и мышечной гипертрофии. Вклад этих двух факторов в кумулятивный эффект силовой тренировки сильно различается у опытных спортсменов и новичков: последние могут увеличить свою максимальную силу относительно быстро благодаря совершенствованию нервных механизмов, а проще говоря, обучаясь технике движения. Квалифицированные спортсмены увеличивают свою силу, главным образом, за счёт мышечной гипертрофии (Klausen, 1991). Основываясь на возможности значительного увеличения относительной мышечной массы (рис. 2.6), можно сделать вы вод о том, что спортсмены (даже женщины) могут добиться существенной гипертрофии мышц.
Рассмотрим также долгосрочный кумулятивный эффект тренировки на развитие взрывной силы. Эта способность зависит от максимальной силы, которая может быть увеличена весьма существенно. Однако она также зависит от соответствующих нервных механизмов, ответственных за повышение иннервации отдельной мышцы, т.е. (а) избирательной активации быстрых двигательных единиц; (б) синхронизированного вовлечения двигательных единиц и (в) увеличения скорости включения двигательных единиц (Enoka, 1997; Dushateau, Hainaut, 2002). Этот решающий фактор нервной регуляции может быть улучшен в относительно узком диапазоне (MacDougall, 2002). Следовательно, совершенствование показателей взрывной силы возможно в меньшей степени, чем максимальной силы, но в большей, чем максимальной скорости. Противоположная ситуация складывается по отношению к мышечной выносливости, где прогресс связан с выраженными изменениями аэробного метаболизма и состояния опорно-двигательного аппарата. Темпы улучшения при выполнении типичных аэробных упражнений также могут быть весьма впечатляющими благодаря огромному росту аэробных ферментов, массы миоглобина, количества митохондрий и уровня капилляризации мышц (Волков, 1986; Виру, 1995). Кроме того, значительные улучшения связаны с большей экономичностью движений, возникающей благодаря более эффективному использованию энергии и лучшей спортивной технике (Svedendag, 2000).
Динамика спортивных достижений
За время долгой спортивной карьеры спортсмены стремятся улучшить свой спортивный результат. Представленные выше данные показывают, что положительные изменения обычно являются результатом кумулятивных эффектов предшествующего тренировочного процесса. Конечно, было бы очень желательно предложить нормы и критерии для кумулятивных тренировочных эффектов, полученных за этот период. Это действительно возможно в видах спорта с измеряемыми результатами, где достижения спортсменов могут быть легко зафиксированы. В отличие от игровых видов и единоборств, в этих видах спорта измерение времени, расстояния или поднятого веса позволяет объективно оценивать улучшение результата за определённый период времени. В таблице 2.8 приведены примеры улучшения спортивного результата за год тренировочной работы у спортсменов разного возраста и различных видов спорта.
Несмотря на специфику различных видов спорта, отмеченных в таблице 2.8, среднее улучшение спортивного результата у взрослых элитных спортсменов находится в пределах очень узкого диапазона, а именно – от 1 до 1,07 процента (данные высококвалифицированных взрослых гребцов на байдарках и каноэ превышают этот диапазон, но это обусловлено использованием новых улучшенных лодок и весел). Фактически каждый спортсмен, взрослея в течение своей долгой спортивной карьеры, приближается к своему биологическому пределу, когда дальнейший прогресс становится невозможным. Однако это не означает, что эти спортсмены прекращают подготовку.
Сравнение темпов улучшения спортивного результата молодых и взрослых спортсменов в различных видах спорта с измеряемым результатом позволяет выделить ряд существенных особенностей:
а) средний темп улучшения спортивного результата у молодых спортсменов, тренировавшихся в течение 2–3 лет, гораздо выше, чем у их более взрослых коллег, и колеблется в диапазоне 6–16% в годовом выражении в зависимости от спортивной дисциплины;
б) средний темп улучшения спортивного результата квалифицированных юниоров, тренировавшихся в течение 4–5 лет, значительно ниже и колеблется в пределах 2–8% в годовом выражении в зависимости от спортивной дисциплины;
в) средние темпы улучшения спортивного результата элитных взрослых спортсменов в четырёх различных спортивных дисциплинах (тяжёлая атлетика, бег на длинные дистанции, плавание и гребля на байдарках) очень похожи и изменяются в пределах узкого диапазона 1–1,2%.
Можно предположить, что улучшение спортивного результата в течение фиксированного периода времени, например в течение годового цикла, может быть использовано в качестве наиболее интегративной и информативной характеристики кумулятивных тренировочных эффектов в любом индивидуальном виде спорта с измеряемым результатом. Управление кумулятивным тренировочным эффектом нуждается в планировании и регу ировании рабочей нагрузки в течение относительно длительных периодов времени, что требует определённой компетентности в вопросе, называемом периодизацией спортивной тренировки.
Таким образом, мы видим, что степень улучшения спортивного результата даёт чрезвычайно важную и ценную информацию для оценки кумулятивного тренировочного эффекта. Однако в видах спорта, где невозможно объективно оценить результат, и в том случае, если возрастной спортсмен приближается к своему биологическому пределу, та кая оценка тренировочного эффекта имеет серьёзные ограничения. Для таких спортсменов мониторинг физиологических переменных и контроль показателей физической подготовленности имеют особое значение.
Заключительные замечания
Два важных фактора влияют на кумулятивный тренировочный эффект:
– непрерывность тренировочного процесса и
– его гетерохронность.
Непрерывность тренировочного процесса типична для современного соревновательного спорта. Чрезвычайно важно избегать перерывов как с точки зрения методологии тренировки, так и с позиций физиологии упражнения. О перерывах, вызванных травмами и болезнями, можно только сожалеть, но о перерывах, связанных с недостатком мотивации или проявления силы воли, можно сожалеть вдвойне. Возможным отрицательным последствием таких перерывов является срыв адаптации, когда подвижные и высокоточные процессы взаимодействия внутри и между физиологическими системами организма нарушены. В то же время непрерывный характер подготовки спортсменов подчеркивает важность периодов восстановления, которые должны быть специально запланированы как часть структуры недельной, месячной и годичной подготовки.
Гетерохронность тренировочного процесса как его принципиальная особенность означает, что различные физиологические системы и разнообразные функции имеют разную скорость развития в процессе тренировочного воздействия и разную скорость снижения своих уровней после его прекращения. Гетерохронные изменения в состоянии физиологических и двигательных функций вызывают два основных следствия, которые, в свою очередь, определяют особые типы кумулятивных тренировочных эффектов:
1. пиковые значения проявления различных функций и специфических по виду спорта достижений не всегда совпадают с заключительной стадией соответствующих тренировочных программ. Иногда для получения максимальной реакции необходима временная задержка. Такой тип кумулятивного тренировочного эффекта называется отставленным;
2. длительный тренировочный процесс предназначен для развития многих физических качеств, которые сохраняют свой увеличенный уровень в течение некоторого периода после прекращения тренировочного воздействия. Эта задержка относится к сфере кумулятивных эффектов, но фактически формирует другой специальный тип тренировочного эффекта, называемый остаточным.