Что делать? У подростка недостаточно высокая, по отношению к результатам сверстников, дистанционная скорость бега на коньках.
Если мы говорим о дистанционной скорости, то основными предпосылками скоростных качеств здесь являются:
- особенности мышечной ткани: соотношение мышечных волокон, их эластичность, растяжимость, эффективность внутри- и межмышечной координации;
- уровень развития силы, гибкости и координационных способностей
- совершенство спортивной техники;
- возможность биохимических механизмов к быстрейшей мобилизации и ресинтезу анаэробных поставщиков энергии;
- уровень развития волевых качеств.
Методика воспитания быстроты движений, должна включать в себя следующие аспекты:
1.Техника должна быть такой, чтобы их можно было выполнять на пре-дельных скоростях.
2. Они должны быть хорошо освоены занимающимся, чтобы во время движений основные волевые усилия были направлены не на способ, а на скорость выполнения.
3. Их продолжительность должна быть такой, чтобы к концу выполнения скорость не снижалась вследствие утомления. Продолжительность не более
Для достижения методического результата, используются следующие средства:
- общеподготовительные упражнения, в том числе и игровые;
- специальные подготовительные упражнения, которые соответствуют специфике вида спорта;
- целостная форма соревновательных упражнений.
При этом предъявляются следующие требования к нагрузке:
1. Продолжительность небольшая.
2. Интенсивность предельная или околопредельная.
3. Интервалы отдыха должны соответствовать квалификации спортсмена
4. Характер отдыха: спокойная ходьба, упражнения на расслабление.
5. Число повторений: очередная работа не должна вызывать снижение работоспособности.
Ну и как пример тренировки, небольшой нагрузочный комплекс от четырёхкратного Олимпийского Чемпиона в беге на средние и длинные дистанции - Мо Фараха
Эти простые силовые упражнения от британского чемпиона Мо Фарах (Mo Farah) помогут укрепить мышцы туловища и ног, что позволит улучшить технику бега и сохранит возможность спринтовать на последних метрах дистанции.
1. Скручивания лёжа на спине.
Лёжа на спине, зажмите большой гимнастический мяч ступнями. Делайте скручивания влево и вправо до касания пола. Руки в стороны для баланса. Старайтесь не отрывать плечи от пола.
2. Подъёмы корпуса, лёжа на спине.
Лёжа на спине, зажмите большой гимнастический мяч ступнями. Руки вдоль туловища. Поднимите туловище как можно выше, стараясь достать руками наивысшую точку. Старайтесь ноги с мячом держать вертикально.
3. Альпинист.
Сделаете планку, опираясь локтями на мяч. Напрягая мышцы туловища постарайтесь коснуться коленом ноги боковую сторону мяча. Спина прямая.
4. Русские скручивания.
Сядьте и удерживайте ноги на весу. Делайте скручивания из стороны в другую, держа медицинбол на вытянутых руках. Старайтель делать упражнение с максимальной амплитудой, но не касаясь мячом пола.
5. «Мидия» с сопротивлением.
Оденьте резиновое кольцо на уровне коленей (можно использовать резиновый бинт). Отводите ногу в сторону против сопротивления кольца. Туловище старайтесь держать вертикально.
6. Задние «удары» с сопротивлением.
Оденьте резиновое кольцо на уровне лодыжек (можно использовать резиновый бинт). Встаньте лицом к стене. Делайте движения ногой назад против сопротивления кольца. Туловище старайтесь держать вертикально.
7. Боковая планка.
Примите положение планка на боку, ноги на босу-тренажёре. Напрягите мышцы туловища и постарайтесь достать коленом до груди, сохраняя прямое положение туловища. Поменяете стороны.
Данный простой комплекс позволит держать мышцы туловища и ног в тонусе. Что непременно скажется в лучшую сторону на результате.
