3 Ways to Change from Fragile to Confident as a Goaltender

«Примите неудачу как возможность расти и развиваться, а визуализация вашего успеха позволит вам обрести уверенность и сосредоточиться».

Как хоккейный вратарь, вы являетесь последней линией обороны своей команды. Поэтому давление, связанное с необходимостью показать себя с самой лучшей стороны, может быть непомерным, что очень часто приводит молодых игроков к чувству «хрупкости» сознания и неуверенности в действиях. Каждый игрок, когда-либо надевавший вратарские щитки, хоть раз, но чувствовал это на себе.

Когда команда выигрывает, и сама игра находится у вас под контролем, вы на кураже и у вас всё идёт просто потрясающе. Но вдруг происходит какой-то сбой, одна оплошность сменяет другую, и вратарь вдруг ощущает себя хрупким и одиноким.

Да, так бывает, вот только с помощью позитивного мышления и упорных ментальных тренировок, вы можете превратить свой «хрупкий» образ мыслей, в уверенный и сильный. Мы предлагаем для этого три проверенных способа:

Принять неудачу и проникнуться ею

Одно из самых больших препятствий на пути к уверенности - это страх перед неудачей. Организовать самобичевание после пропущенного гола, ох, как легко, но важно помнить, что даже лучшие вратари в мире, время от времени пропускают голы, за которые им становится нестерпимо стыдно, и они бы отдали всё на свете, чтобы суметь «отмотать» ситуацию назад. Как пример, видео ниже, на котором, самые успешные в лучшей Лиге мира голкиперы, пропускают совершенно нелепые, жуткие голы. Увы такое случается!

Принять неудачу - значит изменить свое мышление и рассматривать каждый пропущенный гол как возможность учиться и расти, а не как мерило вашей ценности и профессионализма, как человека и вратаря.

Принятие неудачи не означает самоуспокоения, точно также, как показанный вами лучший результат, не становится гарантией стабильности вашего мастерства.

Ваша способность принять неудачу даст вам возможность расти поступательно. Начните с постановки небольших целей во время тренировок. Например, сосредоточьтесь на том, чтобы сделать определенное количество сэйвов подряд или улучшить свою концентрацию, когда вы перестаёте ловить себя на мысли, что вдруг потеряли акценты, который необходимо было расставить на том или ином действии. Совершив сэйв или пропустив гол, примите это и переключитесь, готовьтесь к следующему игровому эпизоду. И это обязательно повысит вашу внешнюю и внутреннюю устойчивость.

Визуализация как память о будущем - мощный инструмент для укрепления вашей уверенности и сосредоточенности

Накануне каждой игры или важной тренировки, обязательно уделяйте несколько минут тому, чтобы ментально воспроизвести все те спасения и удачные действия, которые поведут вашу команду к победе. Эта техника поможет вам почувствовать себя более подготовленным и более уверенным, когда вы выйдете на лед.

Чтобы визуализировать успех, найдите особое место, где можно удобно сесть или лечь. Пусть оно станет вашим постоянным прибежищем. Это может быть определённое кресло автобуса, диван холла или скамья в раздевалке. Сделайте два глубоких вдоха, закройте глаза и представьте себя в игровой ситуации. Визуализируйте шайбу, действия игроков соперника и партнёров. Вот соперник наносит бросок, и вы ловите шайбу «намертво». Представьте, как товарищи по команде поздравляют вас, а зрители заходятся в овациях. Чем ярче вы сможете представить себе эти сценарии и чем больше соединитесь с создаваемыми ими ощущениями происходящего, тем эффективнее будет ваша визуализация.

На видео ниже представлен базовый сценарий визуализации для вратарей от доктора Кэссиди Престон. С него можно начать, если вы никогда раньше не занимались визуализацией такого типа. (Тот, кто не понимает разговорного английского, может смотреть видео с он-лайн, переводчиком в Яндекс браузере).

Иметь твердый план успеха в предстоящей игре

Ясность в действиях, которые вы для себя наметили, укрепит уверенность и устойчивость, а также улучшит ваши общие показатели на льду.

План успеха должен включать в себя ориентир - каким вы должны быть (аффирмация "Я буду, или я есть"), какие намерения вы имеете (остановить каждую летящую в створ шайбу, быть стойким, уверенным и надёжным, получить удовольствие от игры, от общения с партнёрами и соперником), и цель которой хотите достичь (сделать всё, чтобы дать моей команде шанс на победу). Сосредоточьтесь на процессе достижения, но не на результате, и вы уменьшите стрессовые реакции, которые негативно влияют на энергию, а также поможете себе в работе, когда необходимый вам результат, вдруг окажется под угрозой срыва.

Ментальная подготовка должна включать в себя такие техники, как полная осознанность происходящего и ровное, спокойное, глубокое дыхание. Эти практики помогут вам сохранять умиротворённость, покой и концентрацию во время игры, даже когда давление со стороны соперника очень велико. Попробуйте включить в свой предматчевый распорядок дня короткие упражнения на внимательность, например, несколько глубоких вдохов и сосредоточение на настоящем моменте. Что вы видите? Что происходит вокруг? Кто, что делает, и какого результата добивается. Старайтесь предугадать действия тех, за кем наблюдаете.

Возможно, нелишним будет посмотреть на себя со стороны и поработать с самим собой тренером по ментальной подготовке. Попробуйте убедить себя в том, что всё, чего вы стараетесь достичь, обязательно будет вам подвластно. Поддержите себя, найдите сами для себя нужные и ёмкие слова.

Приведенное ниже видео с бывшим вратарем НХЛ Кевином Уиксом обязательно к просмотру. Никто лучше бывшего вратаря не понимает, насколько важную роль во вратарской работе выполняет ментальная игра.

В конце концов, чтобы превратиться в уверенного в себе хоккейного вратаря, требуется сочетание ментальных усилий и твёрдого плана по достижению будущего успеха.

Сумейте принять неудачу как возможность учиться и расти, визуализируйте успех, чтобы укрепить уверенность в себе и сосредоточиться. Тренируйте свой ум, готовьтесь к успеху, улучшайте навыки и повышайте свою общую производительность. Постоянная практика и преданность своему делу помогут вам изменить свое мышление и стать более стойким и уверенным в себе вратарем.

ДОРОГИЕ ДРУЗЬЯ!

Редакция сайта будет безмерно благодарна любым вашим "донатам", которые позволят значительно расширить наши возможности по написанию, покупке, переводу и публикации нучно-практических и аналитических трудов, а также методических пособий по хоккею для их представления вашему вниманию на платформе образовательного сайта "ЖИЗНЬ В ХОККЕЕ".

Свой перевод Вы можете послать на карту СБЕРБАНКА 2202 2023 9382 2469 (до 07\27) 

Сумма перевода не регламентируется.