ПОДГОТОВКА ХОККЕИСТА ВНЕ ЛЬДА

На всем очень нравятся те ощущения, которые дарит нам игра, но большинство из нас,  даже не осознаёт, какая нагрузка выпадает на долю нашего организма, если он должным образом не подготовлен к игровому и соревновательному процессу.

Хоккей требует от игрока развития полного спектра физических возможностей, включая скоростные, силовые, ловкостные, зрительно – моторную координацию, а так же равновесие и устойчивость.

Безусловно, работая на льду мы развиваем данные качества, формируя их в устойчивые навыки, но полноценная работа не может заключаться исключительно в ледовых тренировках. Полноценная тренировка, помимо ледовой подготовки включает в себя и работу вне льда, в которую входят специализированные упражнения, помогающие нашему телу постоянно находиться в оптимальном состоянии. Какой же должна быть эта работа, и в каком направлении  следует её вести? Давайте вместе посмотрим…

СКОРОСТНО-СИЛОВАЯ РАБОТА

Скоростно-силовая тренировка является ключевой в работе хоккеиста. При помощи этой тренировки хоккеист развивает силу, скорость, взрывные качества, мощность усилий при передвижении на коньках и совершении броска по воротам. И сила, и скорость необходимы спортсмену и в борьбе за шайбу, и в ведении силовых единоборств. Они регламентируют способность к быстроте перемещений по площадке, способность к ускорениям, резким торможениям и смене направления движения. Пожалуй,  этот перечень можно продолжать, но как мне кажется, читателю должно быть понятно, какую смысловую нагрузку несёт в себе термин скоростно – силовая подготовка.

Надеюсь, ни для кого не будет откровением, что силовую работу не стоит отождествлять исключительно с поднятием тяжестей. Как не будет откровением и то, что в хоккее не всегда самые большие мышцы в теле человека, выполняют самую главную работу. Только гармонично развиваясь, вы поймёте, насколько устойчивее стало ваше положение на льду, насколько резче и мощнее ваши ускорения, как легко вы уходите в отрыв от соперника, и насколько силён стал ваш бросок.

Мы часто сталкиваемся с тем, что ребята в возрасте 13 – 14 лет, едва окрепнув, хватаются за «железо», и испытывая себя на прочность, наносят своему организму непоправимый вред. Хотя в той же работе, над силой ног, к примеру, штангу отлично заменяют «выпады», «приседания» и «перекаты», выполняемые с различным отягощением в виде гирь и набивных мячей, или сопротивлением, в виде эспандеров и резистентных кордов. Включая в работу на силу такое средство как «медицинбол», мы параллельно работаем над координационными способностями, устойчивостью и балансом. В комбинации же, такая работа позволит нам развить те качества, которые дадут вам возможность чувствовать себя на площадке с должной уверенностью.

Работая над взрывными качествами,  максимально используйте корды сопротивления различной упругости. Работая в анаэробно-алактатном режиме, немного снижайте нагрузку, повышая её в анаэробно-гликолитическом режиме работы. Такая тренировка будет способствовать развитию стартовой скорости, взрывному и дистанционному ускорению. А применительно к мастерству вратарей,  быстроте перемещений.

Всё что описано нами выше, подойдёт и для работы по увеличению силы, мощности и резкости броска по воротам. Упражнения для рук, спины и верхней части плеча, - это те упражнения, которые необходимы вам для формирования эффективного броска по воротам. При этом, необходимо помнить, что при совершении броска по воротам, не стоит уповать исключительно на свою силу, резкость и мощь, но нужно в полной мере использовать все технологические возможности вашей клюшки, «загружая» её перед броском должным образом, а так же продуктивно пользоваться геометрией своего тела, обеспечивая максимальную практичность использования его пропорций.

КАРДИО РАБОТА ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ И УСИЛЕНИЯ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОГО УРОВНЯ.

Как бы мы ни старались в вопросах наращивания силы и скорости, но без выносливости, в игре, они вряд ли вам помогут. Кроме того, если перед вами стоит цель отыграть максимально продуктивно, выложившись на всю катушку в короткой взрывной смене, кардио-тренировка , поможет вам как в первом вопросе, так и обеспечит вас необходимой энергией для воплощения необходимого результата, поставленного в вопросе втором.

Кардио упражнения просты в использовании и обычно не требуют какого либо сложного оборудования. Они могут выполняться в течение всего года, как в зале, так и на свежем воздухе. Бег, прыжки на скакалке, езда на вело-байке или бег трусцой в горку, это очевидный способ укрепить вашу сердечно-сосудистую систему и увеличить общую выносливость вашего организма.

Для того, чтобы выработать специальную выносливость, добавьте к бегу спринты, к прыжкам на скакалке, ускорения, а к бегу в горку, скоростные забегания. Эти упражнения с изменением ритма, темпа  и интенсивности работы, дадут вашему сердцу и лёгким наиболее точное представление, что их ожидает во время хоккейного матча.

Отдельных слов в этом аспекте подготовки занимает ледовая беговая дорожка. В деле развития специальной выносливости ей просто нет равных, а в сочетании с технической работой на владение коньками и владение клюшкой, дорожка превращается в инструмент, который трудно переоценить.

ТРЕНИРОВКА ЛОВКОСТИ, РЕАКЦИИ, ФОРМИРОВАНИЕ ИГРОВОГО И ДВИГАТЕЛЬНОГО НАВЫКА.

Реакция в хоккее архи важное качество. Но для нас имеет большое значение  не просто выработать реакцию на те изменения, которые происходят на площадке в данную секунду времени, но снабдить её мгновенным принятием решения, и реализацией этого решения на максимально высокой скорости. Эти условия напрямую связаны с ловкостью спортсмена, а в последствие,  с мышечной памятью и укоренившимся двигательным навыком, который в основном зависит от точности дифференцирования усилий и амплитуды движений.

Тренировка ловкости должна иметь как общую, так и специальную направленность. При работе специальной направленности, могут применяться самые неожиданные упражнения. Например, вы балансируете стоя на медицинболе, а тренер, или партнёр по команде бросает вам с отскоком от земли теннисный мяч. Вы должны, спрыгнув с медицинбола,  поймать теннисный мяч за наименьшее количество его отскоков от земли. Увеличивая количество повторений упражнения, вы будете способны значительно улучшить время своей реакции на контроль и действие по отношению к движущемуся объекту. Нужно ли говорить, что подобное упражнение  в значительной мере сократит время вашей реакции на происходящее, и значительно поможет вам, оценив обстановку, принять продуктивное решение на льду.

Упражнения с клюшкой тоже являются прекрасным примером работы на реакцию. И как вы сами понимаете, данные упражнения максимально отвечают общей хоккейной специфике вашей подготовки. В интернете вы найдёте сотни полезных упражнений, которые можно делать как на льду, так и на синтетике, и даже в условиях вашего гаража, квартиры или двора. Чем лучше будет скользить шайба, тем ближе условия работы будут приближены к игровым. Но сегодня выпускаются шайбы, которые прекрасно скользят даже на асфальте, поэтому вас, в этой работе, ничего не должно ограничивать. К сказанному можно добавить только то, что выработав навык владения клюшкой в том или ином упражнении, для его усложнения можно применить утяжелители, как для запястий или голеней, так и для «пера» или «стэка» клюшки. Можно работать утяжелёнными шайбами или мячами для дриблинга со смещённым центром тяжести.

Как мы видим, существует бесчисленное количество упражнений и различных практик, которые вы можете добавить к своему тренировочному режиму, чтобы улучшить присущие вам игровые качества. Ваша индивидуальная тренировка может предоставить вам отличные возможности для того, чтобы оттачивать своё мастерство, с целью продемонстрировать его и вновь открывшиеся  возможности перед товарищами по команде и соперниками. Ставя перед собой задачи и решая их, вы сможете наблюдать свой прогресс от игры к игре. Увеличение силы позволит вам стать мощнее, усиление взрывных качеств, резче и быстрее, а работа на технику владения клюшкой – сохранить контроль над шайбой, даже в самой сложной игровой ситуации.

Ну и конечно не стоит В этой связи следует заметить, что чем больше вы улучшаете контроль над своим телом через усиление всех вышеперечисленных качеств и навыков, тем выше ваш шанс на то, что серьёзные травмы обойдут вас стороной.

По материалам ресурса hockeyskillstraining

ДОРОГИЕ ДРУЗЬЯ!

Редакция сайта будет безмерно благодарна любым вашим "донатам", которые позволят значительно расширить наши возможности по написанию, покупке, переводу и публикации нучно-практических и аналитических трудов, а также методических пособий по хоккею для их представления вашему вниманию на платформе образовательного сайта "ЖИЗНЬ В ХОККЕЕ".

Свой перевод Вы можете послать на карту СБЕРБАНКА 2202 2023 9382 2469 (до 07\27) 

Сумма перевода не регламентируется.