Тренеры  и скауты неустанно говорят игрокам, что скорость, это ключ к их успешной игре. Ускорение, взрывной старт, дистанционная скорость, всё это требуется для того, чтобы быть всё время чуточку быстрее, чем соперник.

Каждый игрок знает об этом, и уже давным-давно привык к этим требованиям. Этим озабочены и родители юных хоккеистов. Но как игроку улучшить эти кондиции? Что поможет им стать конкурентными в этом компоненте?

Факторы, влияющие на быстроту наших ног.

Говоря максимально «простым» языком, «быстрые ноги», с  точки зрения функциональной подготовленности, это натренированность тех мышц, которые участвуют в процессе бега на коньках. Это улучшение скорости, с которой ваши «конькобежные мышцы» сокращаются. Таким образом, первое, что влияет на скорость, это сила мышц.

Не менее важна и биомеханика движений. Какой бы силой не обладали мышцы ваших ног участвующих в беге, равный по силе соперник с лучшей техникой бега, всегда будет быстрее вас. Поэтому технике, также уделяется пристальное внимание во время ваших тренировок.

Что касается эффективной биомеханики бега, стоит посмотреть на таких игроков как Мэтью Барзал, Коннор Макдэвид или Натан Маккиннон, чтобы понять, к чему необходимо стремиться.

Обратите внимание, что они не начинают в стартовом положении “V”, их коньки примерно на ширине плеч, так же, как вы стоите для вбрасывания.

Развитие мышечной силы

Мышечная сила - это способность мышц сокращаться максимально быстро. И формула успеха в данном контексте, это сила  умноженная на скорость. Поэтому мы обязательно комбинируем работу на силу, с работой на быстроту.

Поднятие тяжестей и прыжковая работа – это идеальное сочетание нагрузок для улучшения ваших скоростных возможностей.

Подходы и повторения.

При силовой тренировке лучше всего использовать вес, который вам покоряется от двух до пяти повторений за один подход. При этом использование для работы трёх - пяти подходов в каждом упражнении, будет оптимальным. Не забывайте и о том, что силовая тренировка, во избежание травм и перенагрузок,  обязательно должна проводиться под руководством квалифицированного тренера.

Протокол плиометрической тренировки – два-пять сетов по пять-двенадцать повторений для каждого упражнения.

Силовые тренировки для ног, это прерогатива межсезонья и подготовительного предсезонного периода. Данная тренировка, будь то силовая работа с весом или плиометрическая подготовка, плохо сочетается с работой на льду, поэтому желательно планировать их в тот день, когда тренировки на льду не предусмотрены.

Помимо нагрузок создаваемых свободными весами, для работы отлично подойдут нагрузки сопротивления. Например аддуктивная и абдуктивная работа с кордами сопротивления.

Тренировка с кордом сопротивления на льду.

Использование кордов сопротивления для резистентного движения и скоростного бега, поможет улучшить мощность движений хоккеиста, а так же его кондиции. Что в итоге даст ему возможность быстрого восстановления после полученной нагрузки.

Упражнения для формирования скоростных качеств на льду.

Игрок во время бега преодолевает сопротивление резистентного корда и второго игрока, задачей которого может являться, как создание статического напряжения для партнёра, так и активное динамическое противодействие его перемещению.

Чередуя игроков в последовательности выполнения заданий, рекомендуется довести количество повторений задания каждым игроком, до пяти – десяти повторений за упражнение.

При выполнении упражнений на ускорение, обязательно старайтесь использовать взаимодействие с партнёрами и шайбы. Это будет дополнительным стимулом к скоростным действиям во время матча. При разработке упражнений на ускорение, старайтесь максимально адаптировать их  к игровым эпизодам. Тогда упражнение станет наиболее продуктивным.

Ускорение из статичного положения.

При необходимости резкого старта из статичного положения, используйте боковую стойку и скрестный стартовый шаг, выбрав позицию в полоборота к шайбе. Такой старт позволит вам держать шайбу и соперников максимально в поле своего зрения. При старте из угла площадки, боковое поперечное ускорение позволит вам не только быстро стартовать, но и укрыть шайбу корпусом от соперника.

Тренировочный приём “Go-glide-go”.

Игроки стартуя на лицевой или дальней синей линии внимательно слушают команду тренера. «Go»– кричит тренер, и игроки «взрываются», резко стартуя с места. «Glide» - и спортсмены переходят на двухопорное скольжение. Вновь, «Go», и вновь «взрыв»… и так далее. Это упражнение, можно усложнить работой с догоняющим, когда тренер делает игрокам пас шайбы на ход, и наиболее быстрый игрок, овладев ею,  совершает бросок по воротам.

Например вот так:

Линейное ускорение кроссовером.

Это может быть  комплекс упражнений, способный составить полноценную тренировку. Как пример, я бы посоветовал следующее упражнение:

Разноцветные конусы устанавливаются в трех зонах таким образом, чтобы игроки могли следовать определённой схеме движения, предполагающей движение скрестным шагом и смену мест. Четыре конуса устанавливаются в зоне защиты. При этом соблюдается такая дистанция между конусами, чтобы работа ног игроков была высокоинтенсивной. С переходом в среднюю зону интенсивность бега не снижается, игроки работают над приёмом-передачей шайбы, производят смену мест, организуют вход в зону соперника с броском по воротам.

Такое упражнение может быть подводящим вот к таким атакам: