10 УПРАЖНЕНИЙ НА РАСТЯЖКУ, ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ И ЛЕЧЕНИЯ ТРАВМ СПИНЫ.

Мы продолжаем возвращаться к представлению упражнений, которые могут помочь спортсменам всех уровней преодолеть негативные ощущения при повреждениях или перенагрузке мышц спины, а так же связочно-мышечного отдела позвоночника.

Позвоночник человека – это основа скелета. Он обладает огромным количеством функций, в частности, отвечает за прямохождение. Ни один внутренний орган не смог бы работать без него, так как в нем находится спинной мозг. Это не только опора, но также механизм передвижения и защита.

Боли в области спины могут негативно влиять на тренировочный процесс и на нормальную жизнь в целом, поэтому имеет смысл поближе познакомиться с инструментами, которые помогут в борьбе с ней. Периодическое выполнение данного комплекса, поможет спортсменам избежать травм возникающих при нагрузках на все отделы позвоночника и мышцы спины, а так же предотвратить дискомфорт, который может возникнуть после интенсивной тренировки.

Упражнения:

1️⃣ 2-Way Glute Stretch PAILs and RAILs

2️⃣ 90/90 Supine Rotation

3️⃣ Windmill Position Thoracic Rotations

4️⃣ Banded Hip Pull

5️⃣ Lateral Line Opening w/ Breathing

6️⃣ 3-way Stretch - Rectus Femoris

7️⃣ Seated Wall Reach w/ Breathing

8️⃣ KB Jefferson Curl

9️⃣ Glute Medius Release

? “Gut Smash” Release

Каждое упражнение на растяжку длится 45 – 90 секунд и насчитывает от 8 до 15 повторений . Но программу можно выбрать и индивидуально, в зависимости от проблем овладевших конкретным спортсменом.

Если же посредством тренировочных упражнений спортсмену не удаётся справиться с появившейся проблемой, мы советуем всем обратиться к нашим специалистам – терапевтам и физиологам, практикующим в хоккейном клубе «Красная Звезда».

Представленный нами комплекс упражнений, отличный дополнительный набор инструментов, который вы можете использовать для искоренения проблем возникших в результате травмы спины, а так же как эффективную профилактическую меру для отсутствия риска их приобретения.