РОДИТЕЛЯМ И НЕ ТОЛЬКО. НАТАЛЬЯ СКВОРЧЕВСКАЯ - «ВТОРОЕ ДЫХАНИЕ. ПОЧЕМУ ОНО ВСЕГДА ПРИХОДИТ ПРИ СНИЖЕНИИ ТЕМПА И ИНТЕНСИВНОСТИ НАШЕЙ РАБОТЫ?»
Субъективное и объективное восприятие.
Наверняка каждый сталкивался с таким понятием , как «второе дыхание». Когда кажется, что ты уже ничего не можешь сделать, когда ты снижаешь темп движения, а частота твоего дыхания уже запредельная. Когда сердце «выскакивает» из груди и движения уже спонтанны. Когда всё подчинено тому, лишь бы поддерживать имитацию деятельности, когда такт движений уже заметно уменьшился, и вкладываться в движения, уже нет никаких, ни моральных, ни физических сил. И в какой-то момент этих мучений ловишь себя на мысли, что тебе уже изрядно всё равно от происходящего снаружи и внутри тебя, смирился.
Но, когда перед глазами или в мозгу появляется слово «финиш» , тут и происходят чудеса , откуда не возьмись, появляются силы физические и моральные, поверхностное дыхание становится глубже и ты со скоростью и мощностью «ракетного ускорителя» завершаешь дистанцию или серию упражнений, на ура!!!
Всем знакомо?
Расскажу на простом языке, что в этот момент происходит.
Объективные факторы:
В нашем теле есть 3 вида мышечных волокон:
1.Быстрые
2.Промежуточные
3.Медленные.
и 3 системы энергообеспечения:
1.Алактатная (Креатин-фосфатная без участия кислорода ),
2.Гликолитическая (с участием глюкозы мышц ,т.е. гликогена и немного кислорода),
3.Окислительное фосфорилирование ( только при участии кислорода и жировой молекулы).
Алактатная энерго обеспечивающая система каждой мышечной группы, работает 8 -15 секунд с мощностью 100% от максимума, и является основным источником энергии быстрых мышечных волокон и части промежуточных. Основная ее функция это запуск и разворачивание энергетического процесса в мышце.
Гликолитическая энерго обеспечивающая система каждой мышечной группы, работает от 45 секунд до 5 минут при условии предельной работы до отказа с мощностью 85-100% от максимума. И от 5 до 25 минут при работе 75-85% от максимума. И является основным источником энергии всех 3-х типов мышечных волокон. Она зависит от количества запаса гликогена в клетках мышц.
Окислительное фосфорилирование это энерго обеспечивающая система, которая работает за счёт окисления кислородом молекулы жира, находящейся в клетке, либо в подкожном пространстве. И работает эта энерго-система при нагрузке 50-75% от максимума от 25 минут до 3 часов непрерывной работы. Либо во вовремя интервальной работы в периоды отдыха между упражнениями/отрезками с условием нормализации пульса до 120 уд/минуту и ниже. Медленные мышечные волокна хорошо используют данную энергосистему .
При алактатной (100 от мах.) и гликолитический работе (75-100% от мах. ), вы тренируете в первую очередь мышцы, при работе энерго обеспечивающей системы окислительного фосфорилирования - (50-75% от мах), вы тренируете сердечно-сосудистую систему.
Субъективные восприятия:
Любая тренировка направлена на развитие определенных качеств. Когда вы бежите или делаете упражнение и чувствуете головокружение и жжение в диафрагме, и частое дыхание, от которого сейчас вот-вот «сгорят легкие», вы должны осознавать, что вместо развития своей сердечно-сосудистой системы вы ее безжалостно губите. Долгая и частая работа в таком режиме угнетает центральную нервную систему, загоняя вас под «плинтус бессилия» и нервного стресса. Для восстановления после таких вариантов нагрузки, необходимо 3-4 дня на то , чтобы организм перестал по поводу и без повода залезать в депо запасов картизола, которые предназначены на случай угрозы жизни.
Если во время нагрузки вы чувствуете «ватность» , тяжесть и спазм в мышцах, которые ограничивают вашу скорость и частоту движения, но не испытываете при этом никакой отдышки , то вы тренируете и перегружаете сейчас именно ту группу мышц, в которой испытываете дискомфорт. И для того, чтобы не доводить работу в этих мышцах до травмы, всегда останавливайте или снижайте интенсивность, как только вы почувствовали спазм. Это говорит о том, что эта мышца исчерпала весь свой запас гликогена и ей необходимо некоторое время для пополнения этого запаса.
Запасы гликогена в мышцах пополняются после поступления в кровь питательных веществ с водой, с едой, либо при расщеплении жировой молекулы , находящейся в клетке этой же мышцы. Чтобы эту молекулу расщепить, необходимо, чтобы в клетку попал кислород. Для этого вам нужно снизить пульс до отметки 120 ударов в минуту и ниже, а так же расслабить спазмированную мышечную область.
Именно в этот момент вступает в свою конструктивную работу сердечно сосудистая система.
Каждый раз когда вы ощущаете «пощипывающую» или «выкручивающую» ненавязчивую болезненность под кожей и на поверхности мышцы, то это для вас должно служить сигналом ,что в работу включилась энергосистема окислительного фосфорилирования. И в процессах вашей физической деятельности идёт срочное восстановление и пополнение запасов гликогена из жировых молекул клетки. А жировые молекулы клетки восстанавливаются из подкожного жира.
Мой совет, во время физической нагрузки, прислушайтесь к своему организму. Он сам даст вам чёткий ответ, на что направлена ваша тренировка, чтобы вы могли для себя решить, тренируете ли вы то, что хотите развить.