ВВЕДЕНИЕ

Главной особенностью свойств хоккеиста, будь то элитный спортсмен или спортшкольник, является качество его движений.

Движение основа игры. Не имеет значения насколько вы сильны и насколько функционально подготовлены, если качество вашего движения будет оставлять лучшего, то будет страдать ваша техника, а следовательно, даже самый одарённый игрок может со стороны выглядеть неубедительно.

Другими словами, желание стать профессиональным хоккеистом, в первую очередь диктует перед вами два условия. В первую очередь быть подвижным и работать так, чтобы качество вашей подвижности было на уровне, достаточном для элитного спортсмена. В противном случае, вам будет трудно избавиться от прозвища «мешок». )))

С детства мы развиваем технику, гибкость, быстроту и ловкость затем приходит время развития силы и выносливости и только подвижность, все её свойства и качества мы формируем постоянно,  на всех этапах своего спортивного совершенствования. Не взирая, на амплуа и предрасположенность.

Крайне важно понимать, что в дальнейшем, подвижность умноженная на все обозначенные выше свойства и составит тот багаж вашего мастерства, с которым вы пойдёте по своей хоккейной карьере.

Черты вашего движения включают в себя гибкость, устойчивость и координационные способности. Достаточный диапазон движения суставов опорно-двигательного аппарата и умение его контролировать – предпосылка для создания продуктивного движения.

Отсутствие проблем с продуктивностью движения, даёт спортсмену уверенность в формировании своей подвижности. Поэтому главной идеей грамотной подготовки, должно стать формирование подвижности как совокупности свойств и её дальнейшее улучшение за счёт продуктивных изменений составляющих её качеств.

Мобильность (подвижность) – это тема,  по которой написано много работ, и которая изучена вдоль и поперёк. Наверное нет в профессии тренера, который не скажет, что у него есть ответ на решение проблемного вопроса. Но основным «решением» обычно становится мотивация, а это не совсем верно.

В результате такого «решения» движение очень часто перестаёт быть эффективным, превращаясь в «броуновское». Как и во всём, в мобильности применяется принцип конкретности, тогда степень отдачи от неё будет оптимальной. Поэтому важно понимать, что пытаться «улучшить» то, в чём не испытывается проблем, может стать путём к получению тех проблем, которых необходимо избежать.

На формирование мобильности как качества, у вас уйдёт много времени и кропотливого труда. Но на протяжении всего этого времени, вы должны досконально понимать и помнить, что даже когда вам кажется, что в этом плане у вас нет проблем -  это огромное заблуждение. При отсутствии должного пиетета к мобильности как к столпу вашей подготовки, она исчезает из обоймы вашего мастерства первой. И уходит незаметно, по-английски.

ЧТО ТАКОЕ МОБИЛЬНОСТЬ (ПОДВИЖНОСТЬ)

В разные времена в подготовке игроков высокого уровня было множество различных трендов. Было время культа силы и функциональной готовности, когда горы мяса носились по площадке, круша всех и вся, затаптывая и вминая в борт любого, кто на секунду потерял концентрацию, или просто ниже, легче или тщедушнее.

На смену грубой силе пришла техника, граничащая с кошачьей грацией, гибкость, пластичность, кружево многоходовых комбинаций и изящных атак.

Затем в дело вступили медики и диетологи, навязывающие игрокам то одну, то другую безусловную панацею, а по сути, зарабатывая деньги на околохоккейной индустрии.

Однако, наша игра прошла через всё это, и нельзя сказать что во всех этих новомодных трендах, никогда не было крупиц истины. Они безусловно были, просто не следует относится к ним с оголтелым фанатизмом.

Сейчас появился новый тренд и этот тренд – мобильность (подвижность). К сожалению,  для хоккея в отношении мобильности нет чёткого определения, что это, и с чем её едят. Поэтому можно предположить, что как и в случае с диетологией, нужно приготовиться к огромному количеству спекуляций.

Уже активизировались тренеры по  гимнастике и акробатике. И  ведь правда. Разве есть спортсмены более мобильные, чем их подопечные. Тут как тут борцы и боксёры, добавляющие в копилку подвижности реакцию и гибкость. Не дремлют и специалисты по циклическим видам спорта, твердящие о том, что какая может быть подвижность без выносливости.

Где же истина?

А истина, как известно посередине. Да, всё о чём будут нам говорить эти специалисты, имеет место быть, хотя мы и без них знаем, что влияние вышеописанных видов на подготовку хоккеиста вне льда существенно. Но мы пойдём другим путём…

Давайте,  мы разложим понятие мобильности на составляющие. Из чего она состоит?

Очевидно, что это гибкость.

Потому,  что именно гибкость даёт спортсмену необходимый диапазон движения суставов и мышц, без которого подвижность не способна существовать в полной мере. Предположим, наклонившись вперёд на прямых ногах, вы не можете достать ладонями до пола, следовательно,  ваша подвижность ограничена диапазоном вашего движения из-за нехватки гибкости вашего тела. Следовательно,  гибкость та составляющая, которая влияет на вашу подвижность.

Так же очевидно, что не последнюю роль в определении мобильности играет техника.

Есть немало специалистов, целью и задачей которых является исключительно заработок, и они будут неопределённое время пичкать вас различными эффектными упражнениями на льду, тогда как ваша проблема сокрыта, скажем,  в переносе центра массы тела на опорную ногу. Провозившись этак с год, «гуру»,  в течение одной тренировки поставит на место то, что очевидно, и воскликнет «эврика»!

Все останутся довольны. «Гуру» при деньгах, вы при эффективном объёме движения, ну, а потерянное время… Увы, это не его проблемы.  Поэтому техника – это тот фактор, который влияет на мобильность с высокой степенью очевидности, и вы должны подойти к вопросу её приобретения со всей серьёзностью.

Ну, и наконец, сила. Ведь именно сила позволяет вам быть стабильным (устойчивым) на протяжении всего диапазона вашего движения. Если вы, к примеру, недостаточно сильны, чтобы откатать смену в продуктивной игровой стойке, и это не позволяет вам показать ожидаемое от вас качество игры, то это не проблема гибкости или техники. Это банальная нехватка силовых качеств.

Итак, мы выяснили, что треугольник мобильности – это гибкость, техника, сила. Испытывая проблемы с подвижностью, помните, что скорее всего,  причины кроются в недостатках в одном или нескольких из этих качеств.

Другими словами, если у вас не получается выпрыгивание из глубокого приседа по причине того, что не хватает гибкости сесть в глубокий присед, работайте над гибкостью, чтобы сесть в присед, и уже потом приступайте к выпрыгиваниям.

АНАТОМИЯ МОБИЛЬНОСТИ

Мы говорили о разнице в понятиях «гибкость» и «подвижность» и о том, какие функции несут эти качества в работе хоккеиста на льду.

Но нам с вами необходимо понимать, что под этими терминами скрывается огромный пласт знаний, которые вам необходимо получить, при определении стратегии вашей работы, чтобы всё, включая тренировку, питание и отдых было подчинено одному – становлению кондиций для совершенствования вашего спортивного мастерства.

Цель данной главы – рассказать о различных анатомических обстоятельствах при формировании обсуждаемых нами качеств. А по существу, по её прочтении у вас должно возникнуть наилучшее понимание того, что является основной причиной возникновения неспособности быть оптимально подвижным и гибким.

Как правило, в работе над этими качествами мы руководствуемся словами тренера, который любой наш пробел характеризует термином «деревянный», заставляя работать над подвижностью и гибкостью, так, что в конце концов  это становится нашим «пунктиком».

Но за необдуманной работой, всегда наступает разочарование, и игрок мечется в поисках решения проблемы, потому как его самостоятельные занятия на увеличение гибкости и мобильности приводят к негативным результатам.

Практика данной работы тоже не даст вам однозначного ответа на вопрос, поскольку бытует, как минимум два, противоречащих друг другу мнения, которые закреплены в специальной литературе и имею научно обоснованную подоплёку.

Одно мнение утверждает, что повышенная гибкость и мобильность предотвращает риск травмы связанной с повреждением мышечных тканей, в то время как другое, что только повышает этот риск. В особенности для суставов, которые благодаря чрезмерному развитию данных качеств,  становятся гиперподвижны. И в первую очередь  это касается контактных видов спорта, каким и является хоккей.

И чтобы окончательно запутать вас, высказывается мнение о том, что высокая подвижность вредит продуктивной производительности игрового процесса и характеризуя как суетливость действий, тогда как мнение другой части специалистов, приводит в пример гипермобильных игроков, таких как Сидни Кросби, опровергая утверждение первых.

Истина, как обычно где-то посредине, но если вы спросите нас, действительно ли гибкость и мобильность игрока влияют на продуктивность и производительность его работы , мы без колебаний ответим да, и подтвердим это отличными игровыми показателями ребят, прошедших через программу подготовки «ПУТЬ В ЭЛИТУ», которая с успехом работает на благо Российского хоккея вот уже почти десять лет.

Итак, что же такое гибкость —  это способность человека выполнять упражнения с большой амплитудой. Также гибкость — абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов, который достигается в мгновенном усилии.

Гибкость напрямую действует на охват  движения сустава который способствует поддержанию предлагаемой нагрузки, и зависит при этом от эластичности и подвижности связок и сухожилий, которые обеспечивают суставу амплитуду его движения.

Малая эластичность сухожилий и связок не обеспечивающая подвижность сустава приводит к нестабильности его работы, что не позволяет выдерживать суставу высокие нагрузки и приводит к снижению качества его работы.

Другая сторона медали – «гипермобилность»  сустава. Обычно такое состояние организма классифицируется как заболевание, но чрезмерные тренировочные усилия могут привести к факторам, по своим практическим последствиям,  схожими с синдромом гипермобильности суставов описанных в медицине.

Выше, мы с вами говорили о том, что нельзя отождествлять подвижность и гибкость. Ведь подвижность это не просто гибкость, а её проявление в сочетании с определённой техникой и необходимыми силовыми проявлениями. Поэтому, когда мы говорим непосредственно  о гибкости, имеет смысл уделить большее внимание анатомии человека.  Ведь понимание анатомических особенностей и проблем,  связанных с ними, первый и главный шаг в устранении этих проблем. Ведь если вы думаете, что корнем тех или иных сложностей являются мышцы или суставы, вы можете ошибаться, упуская из виду возможные «неполадки» в других «механизмах» - связках, сухожилиях, нервных тканях или фасции.

Если вовремя не распознать их, то огромное количество работы, которую вы ежедневно выполняете на тренировках, будет проделана впустую. Вы можете сто раз выполнять какое либо задание, но на сотом выполнении оно не будет проделано качественнее,  чем при первом. Это может вызвать отчаяние, но правда будет заключаться в том, что вы просто не будете знать природы постигшей вас неудачи.

СУСТАВНАЯ КАПСУЛА - соединительнотканная оболочка сустава, охватывающая концы костей и прикрепленная по краю суставных поверхностей; образует герметически замкнутую суставную полость.

Одним из самых больших факторов, способствующих вашему движению, является гибкость вашей суставной капсулы, которая зависит главным образом от целостности самой капсулы и окружающих ее связок.

Важно отметить, что капсула будет адаптироваться к предложенным нагрузкам в зависимости от активности спортсмена и достаточно продуктивно влиять на то, насколько эффективные действия производит спортсмен на тренировках и в играх. Как на льду, так и вне его.

Хорошим примером такой приспособленности, являются действия питчера в бейсболе. Понаблюдайте в замедленной съёмке то вращение, которое происходит в плечевом суставе игрока во время броска мяча, это нереальное зрелище.

Важно помнить, что в повседневной жизни, суставная капсула обычного человека, не адаптирована к значительным тренировочным нагрузкам, поэтому очень важно понимать, что те задания, которые ложатся на эту часть вашего организма, должны быть адекватны к готовности их воспринимать.

МЫШЦЫ И ГИБКОСТЬ

Когда речь заходит о гибкости, нам на ум приходит растяжка мышц, а когда мы говорим о растяжке, то в уме держим гибкость. И это неспроста, ведь гибкость тела помогают достичь упражнения на растяжку, а очень многие из нас ставят знак равенства между растяжкой и гибкостью.

Статическая растяжка – это, по существу, статические упражнения. Как следует из названия, она нацелена только на растяжение мышц без участия движения. Статическая растяжка, как правило выполняется сразу после тренировки. Поскольку она позволяет вашим мышцам расслабиться, и, кроме того, помогают улучшить их гибкость. Мышцы, как правило, сокращаются во время физических упражнений. Статическое растяжение позволяет вашим мышцам восстановить их первоначальную длину, и, кроме того, облегчает боли в мышцах и спазмы, которые являются общими после тренировки. Однако статическое растягивание снижает выходную мощность мышечного воздействия, что может отрицательно сказаться на производительности в случае её применения до тренировочного процесса.

Динамическое растяжение имитирует движения, которые вы будете выполнять. Это улучшает кровоток в мышцах, что делает вас более адаптированными к тренировке по вашему выбору. Разминка в сочетании с динамической растяжкой включает в себя не только разогрев мышц, но и проработку тех мышц, которым вы уделяете особое внимание. Например, разминка для бега включает подъемы ног, быструю ходьбу, бег трусцой и прыжки. Все это способствует улучшению результатов вашей тренировки.

ФАСЦИЯ - соединительная коллагеновая ткань, которая покрывает мышцы, кровеносные сосуды и нервы и образует своеобразную трехмерную сетку в теле человека, обеспечивает поддержку и защиту большинства структур в человеческом теле, в том числе мышц. Кроме того, фасция также поддерживает лимфу, которая осуществляет транспортировку питательных веществ к мышцам и выводит из них продукты распада.

Во многих частях тела, особенно в конечностях, фасциальный аппарат играет роль рессорных приспособлений. При сокращении мышц фасции меняют своё положение, сжимая или расслабляя нервно-сосудистые футляры, тем самым способствуя присасыванию крови по направлению к сердцу. Фасции, как правило, передают механическое напряжение, порождаемое мышечной деятельностью или воздействие внешних сил по всему телу.

В последнее десятилетие в мире медицины происходит революционное переосмысление, связанное с прорывом в области изучения фасции.  Фасция и её функции для человеческой анатомии и биомеханики тела, все чаще становиться предметом научных исследований. Их результаты говорят сами за себя и свидетельствуют о необходимости дальнейшего интенсивного исследования.  На сегодняшний день уже существует мощная доказательная база, на основе которой были разработаны различные методики для тренировки фасциальной сети.

Совершенно с недавнего времени (с  первой Конвеции исследователей фасции - First Fascia Research Convention в 2007 году), фасциальная сеть стала объектом  активного исследования в научном мире, было опубликовано множество статей и книг, которые доказывают, что фасция исполняет важную роль в организме человека. Ранее считалось, что эта соединительная сеть  исполняет всего лишь пассивную роль в организме человека, в основном как оболочка, которая поддерживает все структуры в человеческом теле. За результатами исследований, за последние 10 лет, было открыто множество других важных функций этой ткани, которые кардинально меняют картину движения человеческого тела.

Почему важно следить за состоянием фасции?

- Большинство травм в спорте есть травмами фасции

- В фасции находится в 10 раз больше нервных окончаний, чем в мышцах

- Фасция влияет на нашу гибкость и диапазон движений

- Фасция - трехмерная сеть в теле человека, связывает все со всем

- Фасцию можно тренировать и в будущем эффективно избегать травм

***

Теперь,  когда у нас есть понимание о правильном взаимоотношении мобильности и гибкости, мы не станем пытаться достичь нужного нам результата исключительно упражнениями на «растяжку» и не забудем, что мобильность (подвижность) это совокупность нескольких качеств, в число которых входит и сила, и гибкость,  и техника движений. А  где-то рядом обитают и скорость, и мощность, и выносливость,  одним словом все те качества, из которых и строится мастерство хоккеиста.

Однако находятся люди, которые считают, что мы всё усложняем. Им кажется очевидным, что в понятии подвижности всё гораздо проще. Если в твоём теле преобладают быстрые мышечные волокна, то ты обладаешь высокой подвижностью, если медленные, то низкой.  А для формирования гибкости, нужно больше работать с тренером по гимнастике и хореографии.  И  нет при этом никакой нужды говорить о связках, сухожилиях, суставах и прочих фасциях.

Слушая подобное мнение, хочется сказать своим оппонентам, что, как сложность рассуждения не способствует наилучшему восприятию темы, так и простота суждения не является непреложной истиной. В вопросе уверенности нужно следовать за логикой, а не за эмоциями. Поскольку эмоции практически всегда исключают логику. А значит,  у утверждения остаётся только один, причём, ничем не обоснованный аргумент, а это не правильно.

Пафос подобного рода аргументов понятен. И специалисты его расточающие, скорее всего просто не готовы к системной работе, которая необходима в игровых видах спорта. Вот и производятся попытки предъявить миру главенство узкой специализации, но эти попытки не должны никого вводить в заблуждение. Подобного рода действиями движет только меркантильность, в них нет никакого здравого смысла.

Но… вернёмся к нашему вопросу. Гибкость и подвижность безусловно важны. Их высокий уровень необходим для самого главного – продуктивной работы спортсмена во время соревнования. Хоккеист не должен испытывать дискомфорта или болевых ощущений, а все его действия должны быть эффективны.

Так где же покоится та истина, которая ответит нам на вопрос о «точке отсчёта» за  которой данные качества дадут нам спортивное преимущество, и где лежит «конец диапазона» его действия, ведь его нам тоже нужно не прозевать.

Зададим себе вопрос. Какое преимущество получит хоккеист обладающий гибкостью профессионального гимнаста?  Является ли преимуществом в игре, скажем, умение сесть на шпагат? Очевидно, что нет. Может быть у гимнастов, есть преимущества в изометрической силе? Или изокинетических действиях? Может быть в высоте прыжка? Тоже нет. Более того, скорее наоборот, излишняя гибкость может стать преградой на пути некоторых из этих  показателей. И это доказали десятки исследований сделанные в университетских лабораториях Северной Америки.

Ну что же. Мы пришли к выводу, что растяжка жизненно важна для становления мастерства хоккеиста, в то время как излишняя гибкость способна ему навредить. Пошли дальше…

ВЛИЯНИЕ СТАТИЧЕСКОЙ РАСТЯЖКИ НА СКОРОСТНО-СИЛОВЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ

Оказывают ли предварительные упражнения статического растяжения («растяжка») на силу, мощность и взрывной характер мышечной деятельности? Такой вопрос поставили перед собой специалисты из Лаборатории моторного контроля и человеческой деятельности (Motor Control and Human Performance Laboratory) Университета Загреба, Хорватия (University of Zagreb, Croatia).

Они применили так называемый мета-аналитический подход, который подразумевает объединение результатов нескольких исследований для анализа набора связанных между собой научных гипотез. Был проведен компьютерный анализ статей, опубликованных в период между январем 1966 и декабрем 2010 года. Исследование проводилось с использованием PubMed, Scopus и Web научных баз данных. В общей сложности были проанализированы результаты 104 исследований; из них 61 работа была посвящена силовым показателям; 12 работ касалось развиваемой мощности и 57 работ – «взрывным» мышечным характеристикам.

Для суммарной оценки острого воздействия «растяжки» на силу, мощность, производительность и взрывные показатели, выраженное в стандартных единицах, а также в процентах, было -0,10 [95% доверительный интервал (ДИ): -0,15 до -0,04], -0.04 (95% ДИ: -0,16 до 0,08) и -0,03 (95% ДИ: -0,07 до 0,01), или -5,4% (95% ДИ: -6,6% до -4,2%), 1,9% (95% ДИ: -4.0% до 0,2%) и -2,0% (95% ДИ: -2,8% до -1,3%). Эти параметры не связаны с возрастом субъекта, пола или уровня физической подготовки, однако они были более выраженными при изометрических нагрузках, нежели при динамическом тестировании, и были связаны с общей продолжительностью растяжки, с наименьшим отрицательным острые эффекты наблюдаются с натяжкой продолжительностью ? 45 сек.

Таким образом, опровергнуто существовавшее несколько десятков лет мнение о том, что перед выполнением таких видов деятельности, как спринтерский бег, прыжки или метания, следует тщательно растягивать большие группы мышц. Описываемое исследование показало, что предварительные растяжки снижают силу мышц и могут повысить риск травмы.

Анализ данных показал, что предварительная растяжка снижает мощность (способность мышц к выработке взрывного усилия). Выход мощности в тестах в 5%, 30% и 60% от максимальных усилий у тех испытуемых, которые выполняли перед этим растяжку, оказался намного ниже, чем у тех, кто перед упражнением не делал ничего.

Авторы указывают, что недавние исследования, проведенные в Армии США, показали, что активная разминка всего тела намного полезнее перед выполнением упражнений на мощность, чем растяжка. Растяжка, тем не менее, важна, но выполнять ее следует после упражнений или соревнований, когда уже мышцы разогреты, и спортсмену более не нужно выполнять упражнения на максимальную мощность.

ВЛИЯНИЕ ДИНАМИЧЕСКОЙ РАСТЯЖКИ НА ПОДВИЖНОСТЬ ХОККЕИСТА

Динамическая растяжка - это тип функционально обоснованной модели работы на гибкость, которая включает в себя более спортивные двигательные действия  для подготовки тела хоккеиста к деятельности.

Динамическая растяжка - это комплекс упражнений, использующих движение. Такая растяжка отличается длительностью и эффективностью. Во время выполнения упражнений увеличивается диапазон движений, повышается гибкость суставов. Движения могут быть как медленными, так и быстрыми, амплитуда выполнения зависит от индивидуальных возможностей человека.

Рука об руку с динамической растяжкой идёт растяжка баллистическая.  Это форма растяжки, в которой используются прыжки и резкие движения. (Баллистика — наука о движении тел, брошенных в пространстве.) Это неконтролируемое движение, в отличие от динамической растяжки. Пример баллистического растяжения — это пружинистые движения с хорошей амплитудой вниз несколько раз, чтобы коснуться пальцами ног в складке. Нужно осторожно использовать такой тип растяжки на начальном этапе. Полезна она лишь для опытных спортсменов.

Как мы уже говорили  о том, что динамическое растяжение выполняется более контролируемым образом, чем баллистическое растяжение, что приводит к несколько более короткому диапазону движения, но гораздо более безопасному движению в целом для спортсменов, чтобы выполнять его на регулярной основе.

Так же, динамическое растягивание, гораздо более эффективный инструмент, чем растягивание статическое, в плане получения улучшенного диапазона суставного движения. Влияет на него более продуктивно, за счёт преимущественно профильной работы.

Ещё одним плюсом динамической растяжки, является полное отсутствие противопоказаний к использованию,  в проводимых научных исследованиях на тему спортивной производительности. Это главный фактор, который говорит в пользу динамической растяжки перед статической, при подготовке к тренировочной и соревновательной работе. Сочетание специфических соревновательных движений улучшенного диапазона, создаёт предпосылки для наиболее производительной работы на тренировке и в игре.

Хоккей – интенсивный вид спортивных игр, поэтому он требует объёмного и продуктивного цикла растягивающей работы по совершенствованию мышечного тонуса.

Ещё одним фактором, который делает динамическую предсоревновательную работу более предпочтительной перед растяжкой статической,  - фактор влияния на центральную нервную систему и её способность активировать необходимый для предстоящей физической деятельности «набор» мышечных волокон.

Ну и нельзя в этой связи не упомянуть и дополнительную возможность атлета опциально сосредоточиться на технике исполнения того или иного двигательного акта, лежащего «в зоне» практического применения в предстоящей работе.

Разминка – это ваш механизм запуска, можно сказать «прогрев двигателя вашего автомобиля», начало разминки и ментально, и физически готовит вас к предстоящей работе.

Механика и диапазон движения, цикличность мышечных сокращений, однозначно востребованы хоккеем, и мы ещё вернёмся к примерам этого в конце нашей статьи, как только мы пройдём через все «почему» и «зачем» в вопросах мобильности хоккеиста.

А на данный момент, вы должны как «Отче Наш» усвоить простую истину – перед занятиями и соревнованиями выбрать динамическую растяжку. После – статическую.

Является ли это правило постоянным и единым для всех? Постоянным – да, единым, пожалуй,  нет, потому, что мы безусловно должны учитывать специфику подготовки каждого спортсмена, и отталкиваться в работе от анализа его индивидуальных потребностей. Но это уже скорее исключение из правил, которое, это самое правило, только подтверждает.

Отличительной особенностью динамической работы от статической, является её многофункциональность. Несколько упражнений на растягивание с лёгкостью могут быть интегрированы в одно, что свойственно специфике хоккея. Кроме того. В процессе работы могут быть задействованы сразу несколько спортсменов, внося в работу элемент группового взаимодействия и делая саму работу и интереснее и привлекательнее.

Физиологическое воздействие на организм спортсмена, динамическое и статическое растягивание оказывают по-разному. При динамической работе мышца спортсмена не расслабляется по всему диапазону движения и находится полностью в активном состоянии, а это специфично для предстоящей игры или тренировки. Но при всей однозначной пользе динамической растяжки вы должны хорошо запомнить следующее:

- Анализируйте свои движения в игре, подмечайте их закономерности, и на основе этого продумывайте в своей подготовительной работе диапазон движений, необходимый вам для производства продуктивного двигательного акта.

- Выбирайте упражнение для работы не «глазами» - (буду делать так, как это выглядит со стороны), а знаниями о том, как работает сустав и каким диапазоном движения он должен обладать.

Как правило,  все разминочные упражнения выполняются в составе команды. Делаете ли вы выпрыгивания вверх, или практикуете прыжки в длину с места, это почти всегда поточные упражнения, в которых соотношение время – пространство-расстояние имеет большое значение и строго предопределено. Но, при прочих равных, вы должны для себя учесть, что каждое разминочное упражнение должно начинаться медленно, с постепенным увеличением диапазона, движений, скорости их выполнения и количества повторений.

Вам не придётся беспокоиться  об этих деталях, если вы будете работать под руководством опытного наставника. Но для развития своего творческого и логического мышления при создании собственных программ подготовки, эта статья вам в обязательном порядке пригодится.

При обсуждении динамического растягивания нельзя не поговорить о травмах. Множество исследований проведённых на эту тему, однозначного ответа не дают. С одной стороны динамические упражнения не травмоопасны, с другой, неправильный диапазон движений может привести к значительным повреждениям. В основном эти повреждения связаны с образованием гипермобильности и нестабильности суставов. И в этом плане есть одна, но архиважная рекомендация. Не увеличивайте диапазон ваших движений больше, чем имеется потребность для их движения в культивируемом вами виде спорта. А так же пользуйтесь уже озвученной нами рекомендацией - каждое разминочное упражнение должно начинаться медленно, с постепенным увеличением диапазона, движений, скорости их выполнения и количества повторений. И тогда риск травм будет минимален.

Давайте поговорим и о том, какие методы и стратегии вы действительно можете использовать для повышения своей гибкости. И что мы можем посоветовать вам, чтобы направить вашу мобильность в нужное русло?

Нам не сложно повторять постоянно, что статическое напряжение перед физической нагрузкой изменяет соотношение длины и напряжения мышц, что способствует снижению их производительности. Но почему наши мышцы время от времени становятся «жёсткими» или как выражаются медики «ригидными»? Безусловно таковыми они становятся не просто так. Таким образом мышцы защищают себя от нестабильности. А что мы помним о том, что влияет на стабильность мышц? Это два фактора – излишняя расслабленность перед выполнением упражнений связанных с нагрузкой данной мышцы и излишняя подвижность связанная с гиперподвижностью сустава и как следствие излишней эластичностью мышц и суставов,  обеспечивающих эту подвижность. Следовательно, условный вред спортсмену могут нанести обе функциональные модели работы на гибкость, а ваша нервная система довершит начатое.

Именно поэтому мы настаиваем на том, что хорошо сбалансированная работа по динамическому растягиванию мышц, способна повысить производительность и сохранить травмобезопасность вашей основной работы. Использование этого метода  - это умный и эффективный способ достичь подготовленности к  работе всего организма в тренировочных и соревновательных условиях, а так же скорейшего пути к повышению спортивной мобильности.

—

Итак, чтобы резюмировать данный раздел, давайте озвучим некоторые итоговые мысли, которые он в себе несёт.

- Статическая растяжка это комплекс упражнений, которым стоит посвятить либо часть вашего выходного дня, либо некоторую часть времени, через достаточный промежуток времени  после окончания интенсивной тренировочной или соревновательной работы.

- Комплекс на динамическое растягивание, наоборот, отлично подойдёт для вас перед соревнованиями или активными тренировками любой направленности.

- Формируя качества своей гибкости, убедитесь, что те пределы, которых вы стремитесь достичь, действительно вам необходимы для успешной игры. Помните, в хоккее нет индивидуального  приза за супергибкость! А вреда в стремлении его получить, больше, нежели пользы.

- Если вы работаете над тренировкой ригидной мышцы, убедитесь в «интеллектуальности» вашей работы, все мышцы вокруг ригидной должны быть гарантировано стабильны. В противном случае,  велик риск усугубить повреждение дополнительной травмой.

ХОККЕЙ, ЙОГА И МОБИЛЬНОСТЬ

Об этом говорилось часто и много, и в общем-то, мы за использование йоги в хоккейных тренировках, но поговорить в этом плане, конечно,  есть о чём.

Часто так бывает, что приглашают специалистов , преподающих йогу спортсменам, но среди них не очень часто попадаются те, кто преподаёт йогу для спортсменов, а это две совершенно разные вещи.

Ни один из наставников этой культуры именуемой «йогой» не готов прийти завтра в одну из команд НХЛ и начать там эффективно преподавать. Почему? Потому, что у него нет программы работы с этими спортсменами, он не знает их возможностей и любая работа, кроме подводящей, способна будет нанести больше вреда, нежели пользы.

Другими словами, для хоккея, любой, даже самый лучший специалист в области «йоги» не будет квалифицированным тренером.

Спортсмены,  ставшие профессионалами,  имеют безусловные способности к физической культуре, и то, что они стали прекрасными хоккеистами, практически является гарантией того, что многие, в особенности игровые виды спорта были бы им по плечу на самом высоком уровне. Но для того, чтобы хоккеисту начать на профессиональном уровне играть, скажем, в волейбол, нужно провести достаточно большую работу, сделав упор на изучение новых для него навыков.

Так же и с йогой. Не смотря на то, что хоккеист с самого детства достаточно хорошо «растянут», специфика этой культуры, предполагает некоторые особенности в подготовке, которые вряд ли поддадутся с первого раза, спортсменам со столь ярко выраженным контактным направлением в их спортивной деятельности.  И чем старше спортсмен, тем более ярко выраженным будет это «вряд ли».

Кому-то это мнение может показаться спорным, но любой тренер,  работающий с профессиональными командами,  подтвердит мои слова. Я неоднократно видел профессиональных игроков, кто после занятий йогой феерил в данс-клубе, но одновременно мне знакомы и те, для кого выгул собаки после подобной тренировки становился невыполнимой миссией. Поэтому ещё раз повторюсь – только подготовленный организм воспримет тренировку по системе йоги  с пользой для себя.

Безусловно,  найдётся масса спортсменов, кто готов будет выполнить «всё, что потребует тренер», но когда речь заходит о чём-то вроде данной культуры, логичнее будет прогрессировать через объёмную подводящую и поступательную работу. Тогда вас будет ожидать большая предметная польза  от занятий йогой.

Я знаю многих ребят, которые с самого детства ожидают того, что наступит тот, момент, когда здоровенный мускулистый парень из фитнес-клуба  повесит на них все эти тонны железа и превратит в скалу их тело. Однако эти ожидания не есть истина! Истина лежит совсем в другом месте. Она там, где вам хочется искать меньше всего.

 Просто запомните!

Все что в вашей жизни вам пригодится больше всего, спрятано там, где вам меньше всего хочется копаться! Это главная формула успеха. Поэтому, без  часов проведённых в детстве на коврике для йоги,  в зале для акробатики, игровом зале и на гимнастической дорожке, ваши занятия в фитнес-зале в юности, не будут иметь того эффекта, который вы для себя ищите.

Занимаясь йогой, хоккеист, как и любой человек раздвигает рамки своего сознания, но помимо этого, хоккеист раздвигает и другие рамки,  которые я охарактеризовал бы, как установившийся физиологический контур, который в определённый момент времен перестав изменяться, начинает ставить перед игроком преграды в  дальнейшем совершенствовании его мастерства. Чего никогда не случится, если игрок на постоянной основе практикует йогу. Ведь йога это не только спортивная  культура, это совокупность постоянно развивающихся философских, психических и физических практик, которые развиваясь, потянут за собой и игровое мастерство.

Нет, безусловно, хоккеист не должен стремиться достичь «мокши», для получения той практической пользы от занятий, воплощения которой он хочет видеть на ледовой площадке. Но если применить данный инструмент надлежащим образом, он может стать очень действенным в вашей тренировочной практике.

В заключение этой главы напомню. Тренировка не самоцель. Ваша упорная работа должна быть посвящена лишь одному – стать готовым к тому, что наступит «gameday» , и вам необходимо будет продемонстрировать все ваши лучшие качества в игре, для победы своей команды.

ПРОБЛЕМЫ С МОБИЛЬНОСТЬЮ И ИХ ПРЕДПОСЫЛКИ.

Пришло время поговорить о специфике двигательных актов, с которой хоккеисты сталкиваются из-за естественных механических проявлений в игровых движениях.

Мы уже говорили с вами о некоторых ограничениях, которые накладывает хоккей на большинство игроков, ведь универсалов, одинаково хорошо бьющих и левой и правой ногой, как в «соккере», хоккей не допускает. Да и техника броска, для производства этих приёмов, в хоккее разная.

Посудите сами. Мы всегда стараемся подстроиться под бросок с удобной стороны. И если ситуация не предполагает обратного, мы обязательно делаем это. Мы впостоянно держим клюшку так, что её крюк находится на одной из сторон нашего тела, и основная угроза от наших действий основана именно на этом. Одним словом, мы однозначно признаём, что у нас есть «удобная» и «неудобная» сторона нашего тела. Надеюсь, вы понимаете,  о чём я говорю.

Нет, конечно,  есть исключения, но сути это не меняет. Доминирующее движение всегда создаёт дисбаланс как в прилагаемой к нему силе, так и в его общей структуре при его производстве. И когда такой структурный дисбаланс появляется, проявляется скованность. И это практически всегда можно гарантировать.

Скованность огромное препятствие на пути к игровому мастерству. От её наличия страдают все ваши основные двигательные  качества. Страдает подвижность, стабильность, ловкость и координация.  И пожалуй мы не сможем привести ни одного примера, когда данное отрицательное качество не повлияло бы на развитие игрока.

Первое, что начинает страдать при скованности действий, это ваша производительность. За ней, как за стартовой упавшей костяшкой домино, падают и остальные компоненты вашего мастерства.

На первый взгляд, эта зажатость ограничивает лишь диапазон движений спортсмена, но на самом деле, страдает их ловкость,  взрывные качества, качества дистанционной скорости,  способность к быстрой и точной обработке шайбы,  передачи партнёру,  броска по воротам. Кроме того, тормозятся все рефлекторные потенциалы и потенциал прилагаемой мощности. Другими словами, все основные факторы,  синхронизирующие вашу работу, не имеют достаточного двигательного ресурса для её полноценного производства.

Однако почему имеет смысл говорить о проблеме скованности отдельно, посвящая ей целую главу?  Ответ прост. Мы очень редко видим её причиной отсутствие потенциала нашей производительности. Нам просто кажется, что для решения этой проблемы нам стоит поработать над гибкостью, пластичностью и другими раскрепощающими факторами. Делаем упор на растяжку, хотя нам необходим совершенно иной подход для решения этих проблем.

Снятие мышечной напряжённости, это совершенно независимый регулятор производительности. Это говорит о том, что можно делать всё как обычно, питаться, отдыхать и тренироваться в привычном режиме, но избавившись от скованности в действиях, превратиться в совершенно иного игрока, повысив качество своего движения.

Конечно,  это не панацея, и никто не сможет гарантировать , что вы сразу «на голову» повысите свою производительность, но совершенно точно, ваши возможности, практически по всем прилагаемым параметрам, увеличатся.

К счастью для нас, мышечная напряжённость в хоккее достаточно универсальна, и в 80% случаев нам не требуется с «головой окунаться» в поиск проблемы. Камнем преткновения  чаще всего являются передняя и задняя поверхности бедра, ахилл, икры, подколенные сухожилия, нижняя часть спины, плечи.

Для решения осложнений связанных с  напряжённостью в каждом конкретном случае нужно подобрать индивидуальный  комплекс работ, но общие рекомендации мы попробуем вам сейчас дать.