БРАЙАН КИН. ВИЗУАЛИЗАЦИЯ УСПЕХА НА ЛЬДУ.
Странно, но есть один важный навык, роль которого люди, кажется, постоянно недооценивают. Этот навык лежит в области психологии спорта, и сегодня мне бы хотелось обратить на него ваше пристальное внимание. Если вы научитесь оставаться уверенными в своих силах, справляться со всеми своими спадами и всеми пиковыми состояниями по ходу сезона, у вас наверняка образуется огромное ментальное превосходство перед конкурентами. Но что даст вам это превосходство, и что позволит справиться с шероховатостями длительного и напряжённого сезона? Сделает это навык, именуемый визуализацией! Если вы сумеете визуализировать свои действия и спроецируете их на воображаемое событие, вам будет гораздо легче перенести готовый образ на лёд. Поэтому давайте мы пункт за пунктом разберём моё руководство по визуализации хоккейного успеха.
Итак…
- Найдите тихое и укромное место, где вы сможете удобно расположиться. Это может быть опустевшая раздевалка, трибуна катка, или скамейка запасных. Однако подойдёт и лавочка в парке, или качели на детской площадке.
- Закройте глаза и начинайте вдыхать через нос, а выдыхать через рот, постепенно увеличивая объём дыхания. В течение одной минуты вы почувствуете, как ваше «я» расслабляется.
- Подключите к дыханию диафрагму, вдыхайте и выдыхайте всей её грудно-брюшной частью. Продолжайте так дышать в течение ещё одной минуты, итогом должно стать ощущение некоторой потери чувствительности в ваших конечностях.
- Затем начните представлять, как вы надеваете свое хоккейное снаряжение и готовитесь выйти на лед. Вы должны быть абсолютно уверены в своих силах. Почувствуйте себя на коньках. Вам комфортно, вы в «своей тарелке». Вспоминайте мельчайшие детали этого чувства, пусть вам станет максимально уютно.
- С закрытыми глазами начните визуализировать игровой эпизод, сначала одно движение, только его и больше ничего в течение целой минуты. Затем второе, и снова уделите этому целую минуту. Затем третье, пока, наконец, движения не сложатся в искомую комбинацию действий. Начинайте «проигрывать» в уме всю комбинацию целиком, оттачивая каждый элемент, пока тело и конечности не станут чувствовать её мышечное напряжение. Акцентируйте своё внимание на беге, он быстр, стремителен и мощен. Виражи – резкие и неожиданные. Передачи сильные и точные. Броски по воротам – не берущиеся.
Визуализация это навык, поэтому для её освоения нужно время и умение, только эти критерии сделают навык сильным и устойчивым. Начните практиковать несколько раз в неделю, сосредоточиваясь на самых проблемных аспектах вашей игры. Как я уже упоминал ранее, при визуализации убедитесь, что ваша проекция максимально детализирована. Формируя навык, старайтесь пропускать через свой мозг предельные нагрузочные ощущения, словно вы действуете на грани возможностей и под максимальным давлением со стороны соперника. Если вы сумеете реализовать это в своём сознании, в игре вы будете оставаться спокойным и уверенным при любом форчекинге.
Ну и в заключении визуализация от Mike Cammalleri, 642 очка результативности за 900 матчей карьеры которого, весьма убедительны!