ГИПОКСИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА В СПОРТЕ

27 сентября 2019

В современном спорте все шире используются новые методы тренировки и стимуляции организма, основанные на глубоких физиологических исследованиях. Одним из таких методов является гипоксическая тренировка - метод, основанный на стимулирующем и адаптирующем действии дыхания воздухом с уменьшенным содержанием кислорода.

Проблема адаптации к гипоксии в горных условиях привлекла особое внимание специалистов в области спорта, когда столицей XIX Олимпийских игр был выбран г. Мехико, расположенный на высоте 2240 м над уровнем моря. На заседании Комитета по адаптации, созданного Госкомспортом СССР, было принято решение о проведении обязательных тренировочных сборов в горных условиях для спортсменов сборных команд страны. С того времени гипоксическая тренировка стала обязательным компонентом подготовки спортсменов самой высокой квалификации.

К числу положительных сторон тренировки в горных условиях относятся: повышение аэробной производительности и выносливости спортсменов после переезда с гор в равнинные условия, повышение общей работоспособности. К числу недостатков, помимо организационных и материальных затруднений, следует отнести необходимость более длительного пребывания в горах для более полной адаптации, чем сроки обычных тренировочных сборов и существенное снижение работоспособности как в первую неделю пребывания в горах, так и сразу после спуска на равнину, а для многих видов спорта и отсутствие условий для специальной подготовки.

Эти недостатки побудили специалистов в области спортивной медицины к поиску новых методов гипоксической тренировки. Одним из таких методов оказалась прерывистая тренировка в барокамере, в которой спортсмены ежедневно или через день проводили от 30 мин до нескольких часов на "высоте" 3000 - 5000 м. Для гипоксической тренировки использовали также метод возвратного дыхания, во время которого на организм спортсмена оказывала действие не только гипоксия, но и гиперкапния. Однако большинство этих методов не позволяют точно дозировать силу гипоксического воздействия и применять режимы тренировки, связанные с быстрым изменением степени создаваемой гипоксии, а также отнимают ценное время планового тренировочного процесса спортсменов. Кроме того, барокамерная тренировка требовала дополнительного времени для компрессии и декомпрессии, что в ряде случаев сопровождается неприятными ощущениями и негативным эффектом мелких баротравм.

В начале 90-х годов в Киевском институте физической культуры (А.3. Колчинская) и в Центральном институте физической культуры, г. Москва (Н.И. Волков) был внедрен метод комбинированной интервальной гипоксической тренировки (ИГТ). Этот метод предполагал воздействие на организм гипоксии двух типов: гипоксической гипоксии, которую организм испытывает во время вдыхания воздуха со сниженным (до 14-9%) содержанием кислорода при нормальном давлении, и гипоксии нагрузки, проявляющуюся в различных условиях спортивной деятельности.

Существенным в комбинированном методе было то, что тренировка с применением гипоксической гипоксии проводилась в покое в свободное от тренировочного процесса время, что создавало условия для раздельного действия на организм спортсмена гипоксической гипоксии и гипоксии нагрузки. Тренировка спортсменов осуществлялась в строгом соответствии с планами спортивной подготовки. В ней сохранялись все условия для совершенствования техники и тактики соревновательной деятельности.

Для выявления эффективности комбинированного метода были проведены многочисленные исследования по выявлению его эффективности и механизмов действия. Проведенные работы показали, что:

Тренировочный эффект комбинированного метода определяется действием на организм спортсменов как гипоксической гипоксии, так и гипоксии нагрузки.
Нормобарическая интервальная гипоксическая тренировка спортсменов должна проходить на фоне планового тренировочного процесса спортивной тренировки в покое, когда спортсмен может расслабиться и, когда усилия его компенсаторных механизмов могут быть направлены на компенсацию только гипоксической гипоксии.
Кроме интервальной гипоксической тренировки, действующей на спортсменов в покое, их организм испытывает действие гипоксии нагрузки, сопровождающей напряженную мышечную деятельность во время тренировочных нагрузок в плановом тренировочном процессе.
Комбинированный метод гипоксической тренировки является более эффективным тренировочным средством, чем длительная тренировка спортсменов в горах либо в условиях искусственной гипоксической среды в барокамерах. Он более эффективен, чем сочетанный метод гипоксической тренировки, когда спортивные нагрузки выполняются в условиях пониженного парциального давления кислорода, при которых работоспособность существенно снижается из-за аддитивного действия гипоксической гипоксии и гипоксии нагрузки, усиливающего развитие тканевой гипоксии и, ее повреждающего действия на организм.

При комбинированном методе гипоксической тренировки особое значение придается планированию тренировочных нагрузок, их направленности, учету объема и интенсивности в микроциклах спортивной тренировки, во время которых в часы, свободные от спортивных тренировочных занятий, осуществляется ИГТ.

В настоящее время, в спорте высших достижений, наибольшее распространение получили два метода нормобарической гипоксической тренировки.

В первом случае спортсмен находится в замкнутом пространстве (помещение, барокамера, специальная палатка), в которое подается воздух с пониженным содержанием кислорода при нормальном атмосферном давлении. Достоинством этого метода является то, что имеется возможность выполнять одновременно физические упражнении и экономить время на тренировку, поскольку гипоксическая тренировка может быть совмещена со сном. Однако у этого метода имеются ряд недостатков. Процентное содержание кислорода в подаваемом воздухе ограничено по соображениям безопасности. Установлено, что оптимальная концентрация кислорода в подаваемом в палатку воздухе должна соответствовать концентрации кислорода на высоте от 2500 до 3500 метров над уровнем моря (содержание кислорода 15,4% -13,6%)**. Подача воздуха с более низким содержанием может вызвать головные боли, потерю аппетита и боль в суставах, а также затруднения в восстановлении после физических тренировок в нормальных условиях. Этот метод даже при такой относительно слабой степени воздействия дает положительный тренировочный результат, однако, как и в гипобарической барокамере, метод не позволяет в динамике, когда спортсмен выполняет физические упражнения, точно дозировать силу гипоксического воздействия.

Во втором случае, спортсмен определенное время дышит через маску воздухом с уменьшенной концентрацией кислорода – «поднимается на высоту», а затем атмосферным воздухом - «опускается на уровень моря». При этом, средняя продолжительность одной гипоксической тренировки составляет 60 минут. Длительность интервалов дыхания и концентрация кислорода подбираются индивидуально для каждого спортсмена и могут легко корректироваться в процессе тренировки. При этом, «высота подъема» может достигать до 5800 м и более (чему соответствует содержание кислорода 10%-9%) причем без опасности каких-либо отрицательных последствий для спортсмена, а, наоборот, с пользой для его здоровья. Кроме того, поскольку в процессе каждого сеанса тренировки спортсмен многократно (5 - 10 раз) «поднимается на высоту» и «опускается на уровень моря», при этом, положительный эффект тренировки еще более усиливается*.

Многолетние исследования Колчинской А.З. и др. убедительно доказали высокую эффективность интервальной тренировки, при которой за 10-24 сеанса курса суммарное гипоксическое воздействие составляет всего 300-420 мин и достигается эффект, равный результату месячного пребывания в среднегорье в условиях, в которых суммарное гипоксическое воздействие составляет 480-720 часов, т.е. 28800 мин и более*.

* Колчинская А.З., Цыганова Т.Н. Остапенко Л.А. Нормобарическая интервальная гипоксическая тренировка в медицине и спорте. – М.: Медицина, 2003. – 408 с.

** Озолин Э.С. Использование гипербарической оксигенации и нормобарической гипоксии в подготовке спортсменов // Теория и практика физической культуры. - 2005. - №1.-С. 5-8.

ИНТЕРВАЛЬНАЯ ГИПОКСИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА В ЦИКЛИЧЕСКИХ ВИДАХ СПОРТА:

БЕГ

Влияния ИГТ на специальную работоспособность бегунов на короткие дистанции включал в себя два годичных цикла подготовки: на первом году применялось традиционное построение спортивной тренировки, на втором - в качестве дополнительного средства на определенном этапе использовалась прерывистая гипоксия. В эксперименте приняли участие 8 квалифицированных спортсменов, специализирующихся в спринтерском беге.* Квалификация испытуемых от 1 разряда до МС.

Интервальная гипоксическая тренировка применялась спустя 2-4 часа после тренировочного занятия. Исходя из полученных данных о направленности воздействия различных режимов прерывистой гипоксии, была разработана программа применения ИГТ в зависимости от физиологической направленности тренировочных нагрузок. Распределение и объем тренировочных нагрузок на первом и втором году подготовки были практически одинаковыми.

В исследовании**, направленном на изучение влияния ИГТ как дополнительного средства на специальную работоспособность спортсменов, приняли участие бегуны на средние дистанции высокой квалификации (МСМК-1 разряд) (n= 24). Перед началом периода ИГТ для каждого испытуемого проводилась специальная гипоксическая проба под наблюдением, которая включала в себя вдыхание гипоксической смеси в течение 30 мин с содержанием кислорода 14-15 об.%. Процедуры ИГТ обычно проводились днем не ранее, чем через 40 мин после 1-й тренировки или до вечерней тренировки за 40-60 мин. Как показали результаты исследований, применение ИГТ в подготовительном периоде (в октябре-декабре, когда ИГТ сочеталась со средствами общефизической подготовки и др.) положительно сказалось на улучшении показателей аэробной и анаэробной работоспособности спортсменов.

Все спортсмены проходили тестовые проверки: бег на 200 м, 600 м и 800 м; длина пробега за 12 мин. (тест Купера); мощность физической нагрузки, которая приводит к повышению частоты пульса до 170 уд/мин (тест PWC170); максимальное потребление кислорода (МПК) на 1 кг массы тела; жизненная емкость легких (ЖЕЛ); минутный объема дыхания (МОД); время задержки дыхания после вдоха (проба Штанге) или после выдоха (проба Генчи). Полученные результаты приведены в таблице, из которой видно достоверное улучшение в показателях аэробной производительности.

Даже относительно непродолжительные периоды применения ИГТ в качестве дополнительного средства в подготовительном периоде подготовки легкоатлетов позволяют заметно улучшить показатели аэробной и анаэробной работоспособности спортсменов и потенцировать рост их спортивных достижений.

* Волков Н.И., Сологуб С.Л., Трефилов В.А. Потенцирование тренировочного эффекта нагрузок при ис-пользовании в качестве дополнительного средства прерывистых гипоксических воздействий // Юбилейный сборник трудов ученых РГАФК, посвященный 80-летию академии. - М., 1998. - Т. 2. - С.147-152

** Сокунова С.Ф., Коновалова Л.В., Вавилов В.В. Применение интервальной гипоксической тренировки в сезонной подготовке бегунов на средние дистанции // Научно-теоретический журнал «Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта». - №5 (51) – 2009.- С. 86-88.

МНОГОБОРЬЕ

На базе Центра спортивной медицины г. Крайстчерч (Новая Зеландия) были проведены исследования влияния ИГТ на гематологические, физиологические и результативные параметры спортсменов-многоборцев*. Целью исследования было определение степени воздействия 3-недельного курса ИГТ на спортсменов-многоборцев. Курс ИГТ проходило 22 спортсмена-многоборца разной квалификации. Для контроля испытуемых разделили на две группы: первая (тренировочная группа) подвергалась воздействию ИГТ, вторая (группа плацебо) дышала атмосферным воздухом. Участники дышали газовыми смесями 5-минутными интервалами, перемежающимися 5-минутными восстановительными периодами при дыхании нормальным комнатным воздухом, в течение 90 минут в день, 5 дней в неделю, в течение 3 недель. Кислород в гипоксической газовой смеси уменьшался с 13% в первую неделю до 10% в третью неделю. Тренировочная и плацебо группы подвергались в целом четырем тестам, включая ознакомление и базовое испытание перед воздействием, за которыми проводились испытания на 2 и 17 день после воздействия.

В результате исследования было установлено, что в тренировочной группе по отношению к группе плацебо увеличилось количество ретикулоцитов в крови, а время преодоления 3-км дистанции уменьшилось на 1,7% через 2 дня и на 2,3% через 17 дней после последней гипоксической тренировки относительно группы плацебо. Сделан вывод о целесообразности использования ИГТ при подготовке спортсменов-многоборцев с целью улучшения спортивных результатов.

* Hamlin M.J., Hellemans J. Effect of intermittent normobaric hypoxic exposure at rest on haematological, physiological, and performance parameters in multi-sport athletes // Journal Sports Sciences. - February 15th 2007; 25(4): 431-441

ПЛАВАНИЕ

Изучались изменения в показателях функциональных возможностей и физической работоспособности пловцов высокой квалификации в зависимости от объема тренировочных нагрузок различной направленности в обычных условиях и в условиях прерывистых гипоксических воздействий *. В эксперименте участвовало 12 пловцов высокой квалификации (перворазрядники и мастера спорта), которые были разделены на две группы: контрольную и экспериментальную, насчитывающие по 6 человек в каждой. В подготовке групп использовались одинаковые тренировочные программы. В подготовке спортсменов контрольной группы применялись традиционные средства и методы тренировки. В экспериментальной группе пловцов наряду с традиционными методами тренировки в период отдыха после основных нагрузок как дополнительное средство тренировки применялись различные варианты интервальной гипоксической тренировки.

Период экспериментальной тренировки длился 3 месяца. Перед началом эксперимента и непосредственно после его завершения спортсмены обеих групп были подвергнуты испытаниям в тесте повторного плавания 5х100 м вольным стилем и в гипоксической пробе (вдыхание газовой смеси с 10% содержанием О2) при снижении степени оксигенации крови SаО2 от исходного значения 96-98% до 85%.

За 3 месяца пловцы обеих групп выполняли тренировочные нагрузки различного воздействия примерно в соотношении: аэробного – 27%, смешанного аэробно-анаэробного – 53%, анаэробного гликолитического – 13%, анаэробного алактатного – 6%. Общее время тренировок нагрузок у контрольной составил 4450 мин, а у экспериментальной 4024 мин – на 9,5% меньше. При этом спортсмены, прошедшие курс ИГТ, выполняли тест плавание 5х100 м в среднем на 5,4 сек быстрее, чем спортсмены, тренировавшиеся по обычной программе тренировок. Также более высокие результаты на гипоксическую пробу были получены в экспериментальной группе: время снижения SаО2 до 85% у пловцов после ИТГ было в среднем на 4 мин больше, чем в контрольной группе.

Данные по абсолютному значению прироста тестируемых показателей работоспособности пловцов приведены в таблице.

Использование ИГТ при подготовке пловцов оказывает положительное влияние на эффективность применяемых тренировочных нагрузок, различных по своей физиологической направленности, а также на ускорение процессов восстановления. Особенно это важно на предсоревновательном этапе подготовки, где в качестве основных тренировочных средств применяются интенсивные нагрузки алактатного и гликолитического анаэробного воздействия.

Положительные результаты в подготовке пловцов-спринтеров с использованием комбинированной ИГТ были получены в исследовании, проведенном на базе бассейна СЗК "Измайлово" и кафедры плавания РГАФК **. В перекрестном эксперименте приняли участие 8 юношей, действующих спортсменов – пловцов, тренирующихся в сборной команде РГАФК по плаванию. По результатам исследований сделан вывод, что искусственно вызванная гипоксическая гипоксия, применяемая после основного тренировочного занятия, оказывает выраженное потенцирующее воздействие на тренировочный эффект предшествующей физической нагрузки.

Курсовое применение комбинированных воздействий физических нагрузок преимущественно анаэробного характера и искусственно вызванной прерывистой гипоксии позволяет за 1,5 месяца добиться существенного повышения анаэробной работоспособности пловцов и улучшить результат на спринтерских дистанциях от 2,2 до 8,1%.

* Булгакова Н.Ж., Волков Н.И., Ковалев Н.В., Смирнов В.В. Интервальная гипоксическая тренировка в подготовке пловцов высокой квалификации// Физиология мышечной деятельности: Тезисы докл. Международной конференции - М., 2000 - С.33-36. Научно-методическое обоснование и обеспечение подготовки спортивного резерва. Систематизация критериев отбора и управление многолетней подготовкой юных пловцов на различных ее этапах: Отчет о НИР /РГАФК, Рук. Булгакова Н.Ж.-ГР 01200112249 - 2001- 27 с.

** Афонякин И.В. Применение интервальной гипоксической тренировки в предсоревновательном периоде подготовки пловцов-спринтеров. // В сборнике научных трудов молодых ученых и студентов РГАФК. – Москва, 2002. – С. 74 – 76.

ЛЫЖНЫЙ СПОРТ

В марте 2003 года в лыжном клубе "Кориза" (г. Москва) под руководством О.И. Короткова были проведены исследования воздействия интервальной гипоксической тренировки на гематологические и функциональные параметры 5 спортсменов высокого класса, специализирующихся на лыжных гонках*. Полный курс включал 15 -18 сеансов ежедневных гипоксических тренировок.

При сравнении гематологических показателей с исходными данными обнаружено увеличение гемоглобина в среднем на 6,8% (от 141,3 г/л до 150, 3 г/л), а количество эритроцитов возросло на 5,1% (от 4,62 млн./мм3 до 4,87 млн./мм3). Средняя частота пульса в покое (ЧСС покоя) измерялась утром и вечером в течение 3 дней до курса гипоксической стимуляции и в течение 3 дней после него. В результате курса ИГТ произошло снижение этого показателя в среднем на 10%. Показатели частоты сердечных сокращений (ЧСС) соревновательной нагрузки и максимальной ЧСС также понизились, но в меньшей степени (на 3,7% и на 3,5% соответственно). Систолическое артериальное давление снизилось в среднем на 7,1%, а диастолическое артериальное давление - на 13,2%.

Все спортсмены отметили повышение работоспособности, снижение утомляемости при одинаковой тренировочной нагрузке, особенно на сильно пересеченной местности, появление возможности выдерживать большую тренировочную нагрузку, улучшение результатов. Особенно хорошие субъективные ощущения отметил 55-летний ветеран спорта, стабильно выступавший в соревнованиях (№ 5).

Подбирая необходимые режимы гипоксической стимуляции, можно эффективно воздействовать на те функциональные свойства и физические качества, которые не в достаточной мере затрагиваются основными упражнениями. Даже относительно непродолжительные периоды применения гипоксической тренировки позволяют заметно улучшить показатели аэробной и анаэробной работоспособности спортсменов и способствовать росту спортивных достижений.

Таким образом, следует признать вполне целесообразной практику применения интервальной гипоксической тренировки в качестве дополнительного средства в подготовительном и соревновательном периодах спортивной подготовки, а также для профилактики и коррекции состояний перетренированности и дезадаптации у профессиональных спортсменов.

* Голиков М.А. Здоровье, выносливость, долголетие: роль гипоксической стимуляции /В кн. Прерывистая нормобарическая гипокситерапия. Докл. Международной академии проблем гипоксии. Т. IV. – М.: Бумажная галерея. – 2005. – С.164-201.

КОНЬКОБЕЖНЫЙ СПОРТ

Для выявления эргометрических критериев специальной работоспособности спортсмены обследовались на различных дистанциях с заданием преодолеть дистанцию на максимальной скорости*. Тестирования проводились до начала и после завершения интервальной гипоксической тренировки: в январе-феврале и июне-июле. Испытуемыми являлись сборная команда РГАФК по шорт-треку, с квалификацией 1-го разряда и КМС. ИГТ применялась как дополнительная нагрузка, не нарушающая планового тренировочного процесса спортсменов.

Наиболее типичную картину в изменениях показателей работоспособности при контрольном беге на 500 м иллюстрирует представленный график. Хотя регистрируемые показатели работоспособности постепенно ухудшаются вместе с увеличением числа повторений упражнения, но результаты теста в каждом случае после курса ИГТ -существенно лучше. Так время преодоления дистанции 500 м после курса ИГТ в среднем уменьшилось на 2,5 секунды при первом выполнении упражнения, а после третьего повтора уменьшилось до 4 секунд. При беге на 20 м с максимальной скоростью, после ИГТ средний прирост результата составил 0,7 м/с, а пробег за 12 мин (тест Купера) после ИГТ увеличился на 10%.

Подбирая необходимые режимы ИГТ, можно эффективно воздействовать на те функциональные свойства и физические качества, которые не в достаточной мере затрагиваются основными упражнениями. Как показывают результаты проведенных исследований, даже относительно непродолжительные применение ИГТ позволяет заметно улучшить показатели аэробной и анаэробной работоспособности конькобежцев и потенцировать рост спортивных достижений.

Основываясь на полученных результатах, следует признать целесообразной практику применения интервальной гипоксической тренировки в качестве дополнительного средства как в соревновательном, так и в подготовительном периоде подготовки конькобежцев.

ВЕЛОСПОРТ

Проведено обследования функциональных возможностей организма женской сборной команды Украины по велоспорту после трехнедельного курса интервальной гипоксической тренировки. Также проведен сравнительный анализ эффективности ИГТ и тренировки в среднегорье. Исследования проводились в начале подготовительного периода годичного цикла подготовки*.

После 3-х недель комплексных плановых тренировок с ИГТ при проведении теста на велоэргометре мощность максимально выполняемой нагрузки возросла в среднем на 16,6%, а уровень максимального потребления кислорода (МПК) – на 9,5%. После тренировки в среднегорье прирост МПК был несколько ниже, чем после курса ИГТ на равнине. Других достоверных отличий в динамике изменений системы дыхания, аэробной производительности и общей физической работоспособности после тренировок в горах и курса ИГТ на равнине не зарегистрировано. Специальную работоспособность проверяли на время в гонке 20 км. Средняя скорость после ИГТ возросла от 35,9 км/ч до 37,7 км/ч.

Следует отметить, что интенсивность тренировочных нагрузок в горах не может быть столь высока, как на равнине из-за суммарного действия на организм гипоксии нагрузки и гипоксической гипоксии, возникающей в горах. При отсутствии полноценных условий для тренировок (безопасности трасс) возникают дополнительные трудности в развитии специальной работоспособности и технического мастерства велосипедисток. Разделенные во времени интервальная гипоксическая тренировка и гипоксия нагрузки не мешают, а дополняют друг друга, позволяя тренироваться на равнине, не снижая объема и интенсивности тренировок, что во многом определяет возможность повышения спортивных результатов. Так, после трехнедельного курса ИГТ на фоне тренировочного процесса в предсоревновательном периоде велосипедисты - шоссейники сборной команды Украины вышли в лидеры на горных этапах велогонки в Чехословакии.

Проведены исследования изменений в показателях физической работоспособности велосипедистов под воздействием тренировочных нагрузок различной направленности в обычных условиях и при использовании метода интервальной гипоксической тренировки (ИГТ).**

В исследованиях приняли участие 12 велосипедистов высшей квалификации, в подготовке которых использовались одинаковые тренировочные программы. Спортсмены были разделены на две группы – контрольную и экспериментальную, по 6 человек в каждой. В подготовке спортсменов контрольной группы применяли традиционные средства и методы тренировки. В экспериментальной группе наряду с традиционными методами тренировки в период отдыха после основных нагрузок применялись различные варианты прерывистых гипоксических воздействий с вдыханием газовой смеси с 10% содержанием кислорода (ГГС10).

Продолжительность периода экспериментальной тренировки составила 3 месяца. До начала тренировки и непосредственно после её завершения спортсмены обеих групп прошли тестирование и при выполнении гипоксической пробы с дыханием газовой смесью с ГГС10 со снижением оксигенации крови до значения 85%.

Было установлено, что результаты подготовки в экспериментальной группе выше, чем в контрольной. Так, например, прирост результата в тесте в контрольной группе составил 8,2±0,20 с, а экспкриментальной 13,6±0,32 с. Время снижением оксигенации крови до значения 85% в гипоксической пробе в контрольной составило 1,6±0,03 мин, в экспериментальной 14,6±0,20 мин.

Как показали результаты проведенных исследований, использование метода ИГТ в сочетании с обычными методами спортивной подготовки позволяет существенно повысить уровень физической работоспособности велосипедистов и ускорить развитие специфического тренировочного эффекта. Так, в частности, при сопоставлении темпов прироста спортивных результатов с объёмами нагрузок алактатного анаэробного воздействия было отмечено более выраженное улучшение спортивных результатов у велосипедистов, использовавших в своей подготовке метод ИГТ, по сравнению с велосипедистами той же квалификации, не применявшими этого метода.

** Ковылин М.М., Волков Н.И. Интервальная гипоксическая тренировка для повышения выносливости велосипедистов высшей квалификации // Физическая культурура: воспитание, образование, тренировка. – 2011, №2. – С.49

ГРЕБЛЯ

Гребля академическая

Эффективность курса интервальной гипоксической тренировки показали исследования, проведенные на фоне спортивной тренировки гребцов - академистов высшей квалификации членов сборной команды ВМФ России *. ИГТ проводили в течение 14 дней в период годичного цикла подготовки: тренировка в гребном бассейне (60%); бег, гимнастика и общая физическая подготовка (30%), спортивные игры (10%). Работоспособность спортсменов тестировалась на гребном эргометре при ступенчатой нагрузке: 1-я ступень 150 Вт, 2-я ступень 250 Вт, на каждой следующей ступени нагрузку увеличивали на 50 Вт. Длительность работы на каждой ступени – 2 мин, количество ступеней 6.

После курса ИГТ все спортсмены указали на улучшения общего состояния: сон стал более глубоким, восстановление после тренировок более быстрое и полное, работоспособность повысилась. Максимальная нагрузка в тесте на гребном эргометре в среднем возросла от 400 Вт до 450 Вт, при снижении объема газообмена на каждый литр потребляемого кислорода (вентиляционный эквивалент) на последней ступени теста с 26 (до ИГТ) до 23,8 (после ИГТ). При физической нагрузке насыщение артериальной крови кислородом (SaO₂) снижалось меньше. Например, если до курса ИГТ на 4-й ступени нагрузки SaO₂ уменьшалось в среднем до 86%, то после ИГТ SaO₂ до 89%. При этом, после курса ИГТ частота пульса (ЧСС) на всех ступенях нагрузки гребного эргометра была ниже примерно на 7- 10 уд/мин. После ИГТ существенно повысилось максимальное потребление кислорода (МПК) на 1 кг массы тела от 70,6 мл/мин•кг до 78,5 мл/мин•кг (такое повышение МПК обычно достигается годом упорной тренировки), а на шестой ступени нагрузки содержание лактата снизилось с 12,5 до 7,3 ммоль/л. Отмечен рост анаэробного порога у всех гребцов после курса ИГТ в среднем на 83 Вт.

Продемонстрирован благоприятный эффект комбинированного метода тренировки, который проявился в повышении работоспособности гребцов, в улучшении работы системы дыхания и кровообращения.

Гребля на байдарках

Проведена оценка влияния интервальной гипоксической тренировки на подготовку в гребцов на байдарках**. ИГТ проводили в течение 14 дней в период втягивающих подготовительных тренировок, направленных на совершенствования технического мастерства и повышения выносливости при работе аэробного характера. В исследовании приняли участие 9 гребцов – байдарочников с квалификацией 1 разряд, КМС, МС, МСМК.

Были исследованы функциональные показатели организма спортсменов до и после ИГТ. Тестирование работоспособности гребцов проводили на гребном эргометре и на гребном канале (прохождении дистанций 2000 м при максимальном темпе гребли: 1000 м по течению и 1000 м против течения).

Тесты показали достоверный рост гемоглобина в крови после 14 сеансов ИГТ от 153 г/л до 159 г/л, а содержание лактата в крови снизилось с 1,67 ммоль/л до 1,56 ммоль/л. Такие же тренировочные нагрузки у гребцов без ИГТ сопровождались снижением гемоглобина и ростом лактата в крови. Тестирование на гребном эргометре показал существенный рост работоспособности: до ИГТ - 2360 гребков, после ИГТ - 2880 гребков, при этом число гребков на последних ступенях нагрузки возросло от 500 до 780, а максимальный темп в среднем повысился от 82 до 87 гребков в минуту.

После ИГТ время прохождения дистанций на гребном канале существенно сократилось (см. диаграмму). Улучшились и функциональные показатели: снизилась частота сердечных сокращений, уменьшилось потребление кислорода на дистанции, сократилось время восстановления дыхательного и сердечного ритмов.

Сочетание плановых подготовительных тренировок с ИГТ оказало положительное влияние на результаты, показанные гребцами в зимнем чемпионате Украины по гребле на байдарках. Два спортсмена завоевали призовые места и впервые были включены в состав сборной команды Украины.

* Хоточкина И.В., Стаценко М.В. Использование курса интервальной гипоксической тренировки для улучшения функционального состояния и повышения работоспособности высококвалифицированных гребцов-академистов // Hypoxia Medical J. - 1993. - № 2. - С.52-56
Колчинская А.З., Цыганова Т.Н. Остапенко Л.А. Нормобарическая интервальная гипоксическая тренировка в медицине и спорте. – М.: Медицина, 2003. – 408 с.

** Шпак Т.В., Баканычев А.В. Действие интервальной гипоксической тренировки на фоне спортивной тренировки гребцов/ Интервальная гипоксическая тренировка, эффективность, механизмы действия. – Киев, 1992 – С.34-37
Югай Н.В. Изменение некоторых биохимических показателей крови у гребцов под влиянием интервальной гипоксической нагрузки / Интервальная гипоксическая тренировка, эффективность, механизмы действия. – Киев, 1992 – С.38-41

БИАТЛОН

Грегори П. Уайт и др. (Британский Олимпийский медицинский Центр, Херроу) и Энрю Лэйн (Департамент спортивных исследований, Уоллсэл) проводили нормобарическую гипоксическую подготовку национальной сборной команды биатлонистов к зимним Олимпийских играх в Солт-Лейк-Сити (США) 2002 года. Соревнования должны были проходить на высоте 1800 м над уровнем моря, а по некоторым дисциплинам, на высоте 2200 м. В связи с ограничениями в графике соревнований, у биатлонистов было мало времени на акклиматизацию, всего 9 дней. Поэтому, необходимо было предварительно адаптировать спортсменов к соревнованиям на высоте. Было принято решение провести такую акклиматизацию с помощью нормобарической гипоксической тренировки.

Биатлонисты (n=8) провели 7 дней нормобарической гипоксической тренировки по 1 часу 15 минут в день. Все спортсмены выполняли субмаксимальный нагрузочный тест (велосипед, первые 4 стадии тест на порог лактата). На каждом сеансе тестирования брались образцы венозной крови.

В результате нормобарической гипоксической тренировки достоверно установлено, что спортсмены прибыли на соревнования частично акклиматизированными.

У всех биатлонистов наблюдалось уменьшение частоты сердечных сокращений в покое, кровяного давления и лактата крови при субмаксимальных упражнениях, а также наблюдались положительные изменения параметров крови. Лактатный парадокс, обычно наблюдаемый на высоте (низкие показатели лактата во время нагрузки), отсутствовал или был уменьшен. У спортсменов было отмечено увеличение гемоглобина и количество ретикулоцитов.

Результаты указывают, что биатлонисты были неплохо акклиматизированы после нормобарической гипоксической тренировки. Это подтверждали и сами биатлонистами, особенно те, которые в прошлом проводили длительные тренировки в горах.

Сделан вывод, что нормобарическая гипоксическая тренировка в течение 75 минут в день, 7 дней, оказывается эффективным и удобным методом предварительной акклиматизации к средним высотам для элитных биатлонистов.

* Whyte P.G., Lane A., Pedlar C., Godfley R. Intermittent hypoxic training in process of pre-acclimation among GB biathlon team preparing for the 2002 Olympic Games // 12^th Commonwealth International Sport Conference. Theses of reports. – Manchester, 2002, 19-23 July. – P.435

ИНТЕРВАЛЬНАЯ ГИПОКСИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА В АЦИКЛИЧЕСКИХ ВИДАХ СПОРТА:

ФУТБОЛ

В исследованиях приняли участие 8 спортсменов, специализирующихся в футболе (от 1-й спортивного разряда до МСМК)*. Применение интервальной гипоксической тренировки как дополнительного средства в практике подготовки футболистов высокого класса было осуществлено на футболистах ведущих клубов Туниса под научным руководством РГАФТ. Сеансы ИГТ проводились в восстановительном периоде после окончания тренировки на базе спортивной поликлиники Леманза (Тунис).

Показано, что применение ИГТ как дополнительного средства тренировки позволяет направленно корректировать физиологические функции и физические качества, от которых в наибольшей мере зависит специальная работоспособность футболистов. Данные по физической подготовленности и функциональным возможностям футболистов до и после ИГТ приведены в таблице.

Как видно из приведенных в таблице данных, за 5-ти недельный период применения ИГТ результаты в беге на различные дистанции улучшились в среднем на 6%, предельное время работы на велоэргометре возросло на 4,6%, уровень потребления кислорода возрос на 8,5%, а максимальное потребление кислорода (МПК) на 1 кг массы тела увеличилось на 3,4 мл/мин•кг. Столь высокий прирост МПК – показателя аэробной мощности у мужчин достигается, как правило, за период не менее 9 месяцев напряженной тренировки.

Дополнительные сеансы интервальной гипоксии (1,5-2 месяца) в восстановительном периоде после напряженных игр и при подготовке к ответственным матчам позволили поддержать на высоком уровне показатели физической подготовки футболистов и добиться заметного улучшения игровых результатов.

Врач футбольной команды «Динамо-Киев» В.И. Малюта использовал ИГТ для предупреждения резкого снижению тренированности футболистов высокой квалификации, временно выбывших из цикла спортивной подготовки вследствие перенесенных травм**. С этой целью было обследовано 12 игроков основного состава футбольного клуба “Динамо-Киев”, которые в течение 21 дня проходили курс реабилитации с использованием метода интервальной гипоксической Влияние ИГТ осуществляли в соответствии с разработанной программой. Футболисты основной группы находились в течение 1 часа в среде с содержанием 12±1% кислорода (3 цикла дыхания гипоксичной газовой смесью по 20 минут с 5 минутными интервалами, во время которых спортсмены дышали атмосферным воздухом). Кроме того, были проведены исследования кровообращения в артериях нижних конечностей методом дуплексного сканирования травмированного футболиста до и после интервальной гипоксической тренировки.

Установлено, что 3-х недельный курс ИГТ способствует повышению резервных возможностей и экономизации функций респираторной и сердечно-сосудистой систем, существенно увеличивает скорость сенсомоторных реакций, показателей физической и умственной работоспособности. Приведены данные, подтверждающие улучшение кровообращения в травмированной конечности. Курс ИГТ уменьшил степень неравномерности распределения кровообращения в сосудах как травмированной, так и здоровой конечностей, а также увеличил линейную скорость кровообращения в травмированной конечности, что способствовало ускорению процессов восстановления.

Показано, что ИТГ может не только дополнять плановый тренировочный процесс, но и способствовать поддержанию высокого уровня готовности важнейших функциональных систем организма футболиста, несмотря на вынужденное снижение физической активности вследствие полученной травмы или оперативного вмешательства.

* Дардури У. Интервальная гипоксическая тренировка при подготовке футболистов высокой квалификации: Автореф. диссерт. канд. – М., 1997 – 20 с

** Левашов М.I., Березовский В.Я., Малюта В.I. Iнтегральне нормобаричне гiпоксичне тренування як метод реабiлiтацii спортсменiв високоi квалiфiкацii // Актуальнi проблеми фiзичноi культури i спорту.-2004. №3. С. 109-115
Малюта В.И. Использование прерывистой нормобарической гипоксии и искусственного горного климата для реабилитации футболистов./Оротерапия. Доклады Академии проблем гипоксии.- Киев, 1998 – С.106-107.

ХОККЕЙ С ШАЙБОЙ

Эффективность интервальной гипоксической тренировки проверялась у 43 хоккеистов команды «Металлург», г. Магнитогорск*. Курс гипоксической тренировки в среднем составлял 12 сеансов. ИГТ проводили в середине соревновательного сезона в период отдыха от игр, не прекращая плановых тренировок. Нагрузку проводили до пульса в среднем 120 уд/мин, регистрируя данные эргоспирометрии за последние 30 секунд каждой ступени нагрузки.

Были выявлены три стадии адаптации: 1-я – функциональная, когда ответом на нагрузку является увеличение легочного резерва за счет увеличения минутной вентиляции легких и удельного потребления кислорода - у 13 чел. (30%), 2-я – промежуточная - у 5-х (12%) и 3-я – тканевая, когда ответом на нагрузку является улучшение сократительной функции сердечной мышцы при уменьшении легочной вентиляции и удельного потребления кислорода - у 25 чел. (58%). Сделан вывод о необходимости индивидуального подбора режима ИГТ для спортсменов с целью дальнейшего повышения их адаптационного потенциала.

У большинства хоккеистов после курса ИГТ (тканевая адаптация) при средней нагрузке 144 Вт зарегистрировано снижение частоты сердечных сокращений (ЧСС) с 126 уд/мин до 115 уд/мин, минутного объема дыхания (МОД) с 61,8 л/мин до 49,3 л/мин, удельного потребление кислорода (VO₂/кг) с 28,7 мл/мин•кг до 23,7 мл/мин•кг, дыхательного коэффициента (R= VO₂поглощ./VСO₂выдел.) с 0,96 до 0,87.

Данные тестирования хоккеистов до и после курса ИГТ приведены на диаграмме.

Тестирование хоккеистов до и после курса ИГТ показало, что курс ИГТ способствовал экономизации функции дыхания и сердечно-сосудистой системы у подавляющего большинства хоккеистов.

О повышении физической работоспособности спортсменов можно судить по игровым результатам команды, занимающей неизменно призовые места в крупнейших хоккейных турнирах начиная с сезона 1995/96, когда команда «Металлург» впервые стала призером (2-е место) в кубке МХЛ.

Отметим, что примерно в это же время появляются первые публикации о тренировке высококвалифицированных спортсменов в отделении нормобарической гипоксии ОАО «ММК»**.

* Другова К.С. Эффективность интервальной нормобарической гипоксической тренировки по показателям спироэргометрии у хоккеистов // IV Всеармейская науч.-практ. конференция «Баротерапия в комплексном лечении и реабилитации раненых, больных и пораженных». Тезисы докл. – 2000 – С. 121-122.

** Другова К.С. Спироэргометрия – метод определения адаптации к гипоксической гипоксии у здоровых и больных // 2-я Международная конференция «Гипоксия в медицине». Тезисы докл. - Hypoxia Medical J. - 1996. - № 2. - С. 83.

ВЛИЯНИЕ ИНТЕРВАЛЬНОЙ ГИПОКСИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ НА ВЫСШУЮ НЕРВНУЮ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ СПОРТСМЕНОВ

Проведена оценка адаптивных изменений высшей нервной деятельности спортсменов при интервальной гипоксической тренировки*. В эксперименте приняло участке 9 спортсменов байдарочников основной и 6 контрольной группы. Психофизиологические исследования проводились непосредственно перед началом и после 14 дней ИГТ, до и во время дыхания гипоксической газовой смесью (ГГС) с 11% содержанием кислорода. Психофизиологические исследования включали определение показателей функциональной подвижности нервных процессов, отражающих скоростные характеристики приема и переработки информации и скорость принятия решения в условиях острого дефицита времени. Подряд предъявляли 120 раздражителей для первой сигнальной системы, включающих положительные тормозные сигналы (светящиеся квадрат для правой руки, круг - для левой и треугольник, при предъявлении которого реакция должна была отсутствовать). Продолжительность предъявления каждого раздражителя автоматически менялась в зависимости от правильности реакций обследуемого. Учитывали общее время работы (Т, с) и минимальную экспозицию раздражителя (МЭ, мс), достигнутую испытуемым за все время работы. Все спортсмены до начала эксперимента были обучены выполнению данного теста.

После курса ИГТ была выявлена тенденция к уменьшению среднего значения МЭ при тестовом дыхании ГГС от 152 мс до 140 мс, при том, что перед курсом ИГТ наблюдался рост МЭ при тестовом дыхании ГГС (см. диаграмму).

После ИГТ наблюдалось значительное улучшение психофизиологических показателей у большинства обследуемых при дыхании атмосферным воздухом: Т сократилось на 5-10 с, а МЭ уменьшилось - на 60-120 мс. Обследование контрольной группы спортсменов показало: Т сократилось до 3-5 с, а МЭ в среднем на 40 мс, что позволяет исключить предположение об эффекте тренируемости при многократном выполнении теста.

Гипоксический тест позволяет выявлять степень тренированности спортсмена. Так, реакция на гипоксию у высокотренированных спортсменов выражалась в увеличении Т всего на 3-5 с и МЭ - на 40-80 мс (при дыхании ГГС с 10% и 9% 0₂). Значительно более выраженная реакция на недостаток кислорода наблюдалась у спортсменов с низким уровнем тренированности: Т возрастало на 9 -13 с и МЭ - на 100-120 мс.

Под влиянием интервальной гипоксической тренировки значительно улучшается способность к адекватному дифференцированию положительных и тормозных раздражителей в условиях дефицита времени.

* Рябикононь И.Н. Влияние интервальной гипоксической тренировки на высшую нервную деятельность спортсменов-гребцов/ Интервальная гипоксическая тренировка, эффективность, механизмы действия. – Киев, 1992 – С.18-21.

ИНТЕРВАЛЬНАЯ ГИПОКСИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА – ЭФФЕКТИВНЫЙ МЕТОД КОРРЕКЦИИ СИМПТОМОВ ДЕЗАДАПТАЦИИ К НАГРУЗКАМ СОВРЕМЕННОГО СПОРТА И ИХ ПРОФИЛАКТИКИ

Под наблюдением в процессе исследований находилось свыше 1000 спортсменов разных видов спорта в возрасте 14 - 30 лет со стажем занятий спортом от 3 до 13 лет. В результате выявлены были выявлены основные симптомы и заболевания спортсменов, представленные в таблице. Следует отметить, что число спортсменов, имеющих различные заболевания, неизменно растет*.

Основные заболевания, характерные для спортсменов высокой квалификации

Заболевания	Клинические признаки заболевания
Нейроциркуляторная дистония, общеневротический синдром	Снижение работоспособности, головная боль, головокружение, нарушение сна, возбудимость или астеническое состояние
Бронхиальная астма	Внезапные приступы удушья, приступы кашля
Транзиторная гипертония, аритмия сердца, миокардиодистрофия	Повышение артериального давления, перебои в области сердца при нарушениях ритма, одышка
Снижение иммунитета	Увеличение частоты простудных заболеваний, возникновение гнойничковых поражений кожи

В качестве примера можно привести данные исследований, проведенных в Центре восстановительной медицины и реабилитации №1, г. Ростов-на-Дону. Проведенная в 2007 г. диспансеризация более 9 тысяч юных спортсменов области в возрасте от 6 до 18 лет показала, что 17,9% учащихся Детско-юношеских спортивных школ нуждается в лечении. Среди выявленных патологий преобладали болезни: системы кровообращения -22,8% (миокардиодистрофии вследствие физического перенапряжения, функциональные расстройства и др.); костно-мышечной системы – 22,4%; органов дыхания – 15,6%, нервной системы -6,8%; травмы – 4,7%.

В результате комплексной медицинской реабилитации, при которой наряду с другими, преимущественно немедикаментозными методами, использовалась гипокситерапия, отмечалось улучшение состояния у 46% спортсменов, повышение спортивных результатов у 47,2%, без динамики – 6,4%**.

Метод ИГТ как эффективный инструмент повышения неспецифической резистентности организма успешно применяется в нашей стране и за рубежом для лечения, профилактики и реабилитации широкого круга заболеваний. Накоплен огромный опыт в лечении многих заболеваний, в том числе тех, которые характерны для спортсменов. На приведенных ниже диаграммах можно видеть эффективность ИГТ, проверенной при лечении тысяч людей***.

ИГТ является мощным средством профилактики симптомов дезадаптации у спортсменов. Использование ИГТ в тренировочном процессе позволяет не только повысить функциональное возможности и физическую работоспособность атлета, но и избавиться от многих недугов и в конечном итоге добиться высочайших спортивных результатов.

* Иорданская Ф.А., Юдинцева М.С. Диагностика и дифференцированная коррекция симптомов дезадаптации к нагрузкам современного спорта и комплексная система мер их профилактики // Теория и практика физической культуры. - №1, 1999. – С. 18-24.

**Ходарев С.В., Тертышная Е.С., Щекинова А.М. Медицинская реабилитация юных спортсменов в отделении спортивной медицины и реабилитации детей, занимающихся спортом // 3-я Международная конференция «СпортМед-2009». Тезисы докл. – Журнал РАСМИРБИ. - 2008. - № 4 (27). - С.133.

*** Стрелков Р.Б. Нормобарическая гипокситерапия. // Методические рекомендации МЗ РФ. М., 1994 -16 с.
Стрелков Р.Б., Чижов А.Я. Нормобарическая гипокситерапия и гипоксирадиотерапия // Методическое пособие для врачей. М.: ПАИМС, 1998 – 24 с.
Разсолов Н.А., Чижов А.Я., Потиевский Б.Г., Потиевская В.И. Нормобарическая гипокситерапия // Методические рекомендации для авиационных врачей.– М., 2002. - 19 с.
Агаджанян Н.А., Стрелков Р.Б., Чижов А.Я. Прерывистая нормобарическая гипокситерапия (исторические предпосылки, теоретическое обоснование и результаты применения)// Доклады Академии проблем гипоксии РФ -Т I.-М.: ПАИМС. - 1997 – С. 18-37.