В ПОИСКАХ ИДЕНТИЧНОСТИ. «ФОРМИРОВАНИЕ ЧЕМПИОНСКИХ КОНДИЦИЙ».
В мировой паутине ежедневно появляется огромное количество публикаций, изучая которые мы отчётливо понимаем, что тот стиль, ту теорию, и те методики, которые мы применяем в СК «Красная Звезда» при подготовке хоккеистов всех уровней, весьма и весьма востребован в мировой спортивной практике. И нам отрадно осознавать, что этим же путём идут мировые звёзды спорта первой величины, например, такие как Рафаэль Надаль.
Надаль самый мощный теннисист мира, но он очень избирательно относится к своей физической подготовке. Журнал Australian Tennis в 2013-м включил Надаля в десятку лучших тел в теннисе и написал: «Он сложен как гладиатор – речь про «банки», от которых глаза идут на лоб, грудь и плотный пресс. Рафа запугивает мощью еще до первого удара по мячу». А в прошлогоднем опросе теннисистов ATP 5 из 10 самым сильным в туре назвали Надаля.
Лучше любых слов ситуацию опишут фотографии.
Такой рельеф тела сразу рисует нам картину, которая состоит из всевозможных жимов штанги и бесперебойной работы с гантелями, но это абсолютно не соответствует истине. Силовая работа Надаля в основном связана с блочными тренажёрами и приспособлениями, основанными на эффекте преодоления сопротивления. В своей автобиографии Надаль рассказал, что эти системы подготовки они с тренером позаимствовали у космонавтов, работающих в невесомости с целью предотвращения атрофии мышц. С помощью этих систем теннисист тренирует и руки и ноги, что позволяет ему в значительной мере повысить скорость разгона. При этом, резистентная нагрузка в детском и юношеском возрасте не оказывает такого негативного воздействия как прямая вертикальная нагрузка, что снижает риск травм и профессиональных заболеваний во много раз. Кстати у Надаля, когда он был подростком и готовился к борьбе со взрослыми мужиками, тренировки доходили до такой интенсивности, что он тянул вес, эквивалентный 117 килограммам.
Утяжелённые мячи, корды сопротивления, «ватер беги» и «санд белы» - это те тренировочные приспособления, при помощи которых, сегодня, можно и нужно тренироваться и наиболее травмобезопасно, и максимально эффективно.
«Железо» и формируемая им абсолютная сила, не достигает такого эффекта как правильно сформированная «относительная сила» - как её называет многолетний тренер Рафаэля Хоан Форкадес. «Относительная сила не наносит ущерба скорости, координации, двигательной ловкости и даже массе тела» - считает Хоан.
Мы, равно как и тренер Рафаэля уделяем огромное внимание работе над равновесием, которая идет на полусфере босу (по сути, разрезанном пополам фитболе) и неустойчивых платформах, развивает мышцы-стабилизаторы и координацию. В «беговой работе» отдаём предпочтение коротким спринтам (в том числе боком), с резким торможением и сменой направления движения, ставя работу над взрывными качествами (в физическом плане), даже выше, чем над формированием дистанционной скорости (в которой техника играет не менее важное значение, чем «физика). Выносливость, так же не формируем многочасовыми кроссами, отдавая предпочтение интервальным кардио нагрузкам и специальной аэробной работе. Огромное внимание уделяем работе над суставами, динамической и статической растяжкой, и формируемой ими гибкостью.
Чтобы беречь суставы, но при этом поддерживать высокую функциональную подготовку, Рафа бегает в бассейне или на антигравитационной дорожке. И если «водная» беговая дорожка для нас пока история «малоподъёмная» в финансовом плане, то антигравитационные дорожки мы уже много лет используем в подготовке наших хоккеистов, в полной мере.
Создавая тренировочный комплекс «Красная Звезда» и формируя свою программу подготовки, мы всегда были «заточены» на эффективность и продуктивность своей работы, всегда старались держать «руку на пульсе», а «нос по ветру», живо реагируя на все положительные тенденции, которые позволяют сделать практическую работу максимально плодотворной. Именно поэтому наша работа не похожа на рутину. Это всегда поиск, всегда творчество, всегда полёт…