"ХВАТИТ БОЛТАТЬ, ДАВАЙТЕ РАБОТАТЬ". УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ПРАКТИКИ НА ЛЬДУ. ЧАСТЬ 4.

ХВАТИТ БОЛТАТЬ, ДАВАЙТЕ РАБОТАТЬ. Упражнение №31

Это не просто упражнение. Это шикарная возможность за две с небольшим минуты видео, изучить демонстрацию 26 навыков владения коньками, при минимальном наборе средств. Более того, если не ограничивать свою фантазию, вы превратите это простое с виду упражнение в каскад любой сложности. Одним словом, перед вами одно маленькое видео, способное загрузить вас работой на несколько плодотворных часов.

ХВАТИТ БОЛТАТЬ, ДАВАЙТЕ РАБОТАТЬ. Упражнение №32

Ложный вираж - действенное оружие в "ногах" хоккеиста. Этим, или похожими на этот приёмами пользуются многие мастера, включая Сидни Кросби. Разогнавшись, игрок уходит на вираж с торможением в одну сторону, но тут же перекладывает внешнюю к ложному виражу ногу на противоположный радиус движения, перенося на неё центр тяжести тела. После чего, игрок выводит на вираж и вторую ногу, входя в поворот.

ХВАТИТ БОЛТАТЬ, ДАВАЙТЕ РАБОТАТЬ. Упражнение №33

"Клюшка на льду"! Кто из следящих за тренировкой родителей не слышал этого окрика в адрес рассыпавшихся по хоккейной площадке пацанов, вгрызающихся в гранит хоккейной науки.

Но как же сделать так, чтобы пресловутая клюшка всегда была на льду?

Мы предлагаем упражнение с кольцом для игры в "рингет", которое, конечно же, со временем будет выполняться и с шайбой.

Упражнение объёмное, включающее в себя много навыков владения коньками, начиная от движения приставным шагом с торможением внешней к движению ногой, через переход с лица на спину и со спины на лицо вокруг пилона, с дальнейшим движением приставным шагом в противоположную сторону, заканчивая выходом на позицию для броска с амплитудным обманным движением при обводке препятствия имитирующего соперника.

К сожалению у нас не нашлось видео, на котором бы это упражнение выполнялось без ошибок свойственных возрасту исполнителя. Приставной шаг недостаточно акцентирован, ножки при обводке "встали" несколько рано, а корпусу явно недостаёт объёма обманной работы.

ХВАТИТ БОЛТАТЬ, ДАВАЙТЕ РАБОТАТЬ. Упражнение №34

Поместите 5 шайб "конвертом" в круге вбрасывания.
Игрок движется от центральной шайбе к крайним, делая переход с движения лицом вперёд на движение спиной вперёд вокруг каждой шайбы, используя при этом кроссовер для движения к средней шайбе.
В момент производства "перехода" носки коньков направлены строго вперёд.
После освоения приёма, в упражнение добавляется шайба для лучшего прогресса в его выполнении.
Ключевые моменты в выполнении упражнения:
Максимально быстрое, взрывное усилие при производстве переходов. Стойка низкая для лучшего баланса. Кроссовер максимально эффективен. Старайтесь возвращаться к середине за одно движение ногами.

ХВАТИТ БОЛТАТЬ, ДАВАЙТЕ РАБОТАТЬ. Упражнение №35

Разместите две клюшки на льду таким образом, чтобы они лежали друг за дружкой, а между ними было расстояние, в котором бы вы могли свободно маневрировать.
Двигаясь лицом вперёд вокруг клюшек по траектории цифры 8, следите за тем, чтобы виражи (пивоты) на закруглении вашей импровизированной восьмёрки, были произведены с минимальной амплитудой, стойка была низкой и широкой, а колено опорной ноги и свободная рука укрывали шайбу от импровизированного соперника. А так же соблюдались все требования воспроизводства этого элемента:

Голова поднята, взгляд по направлению предполагаемого движения, визуализация предстоящего действия, а так же их совокупности, включая работу корпуса, рук и ног.

Вес тела полностью перенесён на опорную ногу за счёт смещения таза, бёдер, плечей. Такое положение создаёт устойчивость и стабильность в равновесии при производстве крутого виража.

Верхняя и нижняя рука скручены, что позволяет укрыть шайбу «пером» клюшки, для его лучшего контроля. Верхний локоть полуприжат и находится чуть ниже уровня плеча, позволяя держать «перо» клюшки всей плоскостью на льду, что также улучшает контроль над шайбой. Нижняя рука расположена на уровне «высокого хвата», что добавило длину «стэку», максимально отведя шайбу от воздействия соперника. Второй функцией такого «хвата», является более устойчивое положение корпуса, поскольку при более широком «хвате», игроку тяжелее перенести вес тела полностью на опорную ногу.

Колено внутренней ноги также выполняет две функции. Оно управляет опорной ногой формирующей направление движения, и укрывает «нижнюю руку» игрока от силового воздействия.

Ноги игрока находятся в широкой стойке, создавая экстренную стабильность в равновесии.

Обе ноги работают на рёбрах коньков. В данном случае, левая, на внешнем, правая на внутреннем. Такое положение ног даёт игроку маневренность и способствует сохранению скорости.

Скручивание корпуса с выносом внутреннего плеча даёт игроку большее пространство для манёвра, помогает укрыть шайбу от соперника и уверенно её контролировать, а так же, при необходимости, резко поменять направление движения или ведения шайбы.

Укрывая шайбу всей плоскостью «пера» клюшки, игрок уходит от необходимости дриблинга при контроле над шайбой. Такое положение крюка создаёт уверенность при владении снарядом и способствует воспроизводству любых технико-тактических действий с минимальными погрешностями.

ХВАТИТ БОЛТАТЬ, ДАВАЙТЕ РАБОТАТЬ. Упражнение №36

 

Наверное, все помнят любимый финт Владимира Тарасенко, в котором он, раскрывая бёдра, на долю секунды выходит на «кораблик», создавая иллюзию у соперника о смене направления движения, после чего возвращается на прежнюю траекторию бега, добавляет ногами и уходит от соперника. В этом видео мы покажем вам целый набор упражнений из которых можно составить полноценную тренировку, и все они направлены на совершенствования качеств, которые позволят вам в совершенстве освоить финт Владимира Тарасенко. Только помните, чтобы приступить к работе над этими упражнениями, необходимо сделать хорошую растяжку мышц паха и бёдер. Это обязательно!

ХВАТИТ БОЛТАТЬ, ДАВАЙТЕ РАБОТАТЬ. Упражнение №37

Серия финтов, большой объём маневренной работы, всё это позволит вам сделать свою тренировку увлекательной и разнообразной. В упражнениях много работы на рёбрах коньков, поэтому перед выходом на лёд как следует поработайте над разогревом связок и суставов голеностопа и колена. Разминочная серия конькобежца, вполне подойдёт для этих целей. Помните, не все технические аспекты владения коньками зависят от ваших ног. Работа корпуса, своевременный перенос центра массы тела, значат не меньше, а порой даже больше, чем движение ногами. Конечно подобного рода работа сложна для самостоятельного освоения, но как дополнительная работа в целях закрепления пройденного материала - самое то...)))

ХВАТИТ БОЛТАТЬ, ДАВАЙТЕ РАБОТАТЬ. Упражнение №38

Ещё одно упражнение от Школы Хоккейного Мастерства "Реванш", которое является одной из разновидностей слалома на коньках. Казалось бы, элемент в большей степени подошёл бы любителям роликов, как одна из соревновательных фигур в их соревнованиях. Но в хоккее данный элемент так же вполне применим, например при приёме ногой паса, выполненного в "недодачу". Или как возможность подстроиться под неудобно скользящую шайбу.

ХВАТИТ БОЛТАТЬ, ДАВАЙТЕ РАБОТАТЬ. Упражнение №39

В 39 упражнении мы будем заниматься подводящей работой к более сложным упражнениям, которые условно можно назвать как "Двойной переход" и "Двойной переход с виражом", Но это позднее, а сегодня нам потребуется поработать над взрывным рубящим шагом и перепрыгиванием через горизонтальное препятствие при помощи скрестного шага. Удачи!

ХВАТИТ БОЛТАТЬ, ДАВАЙТЕ РАБОТАТЬ. Упражнение №40

Показанное переключение со сменой направления движения производимое открытым бедром, важный элемент владения коньками в игре защитников. Упражнение помогает не потерять равновесие при резких переключениях нападающих, а так же в работе у борта. По сравнению с переключением при помощи скрестного шага, такой метод позволяет вам быть более эффективным, сбалансированным и увеличить способность к прокату (более длительной фазе скольжения). Ключом к правильному выполнению упражнения является первоначальный разворот корпуса и головы спортсмена, открывание бедра и загрузка толчковой ноги, перемещение центра массы тела на опорную ногу без потери равновесия. Видео позаимствовано с тренировки Детройт Ред Уингз.